Prehranjevanje zdravo za športnike




Če se ukvarjate s športom, potrebujete opremo, kajne? Bi razmišljali o igranju baseballa brez rokavice? Bi igrali nogomet brez varovalcev golenice? Odgovor je ne. Bi se odločili, da bi se ukvarjali s športom brez najpomembnejše opreme - telesa, ki je popolnoma napolnjeno in pripravljeno za uporabo? Na žalost je veliko otrok, ki počnejo prav to. Morate se prehranjevati zdravo in pred aktivnostjo napolniti prave vrste hrane in ko to hrano jeste.

Čas je vse. Lahko jeste zdravo, če pa pred vadbo pojeste preveč, se boste počutili počasne in bi lahko imeli želodčne težave ali krče v želodcu. Po drugi strani pa, če pred vadbo sploh ne jeste, bi se lahko počutili šibke, omedlele ali utrujene. Da bi se zdravo prehranjevali in se najbolje pripravili na svoj dan, je vedno pametno pojesti zdrav zajtrk. Če boste jedli velik zdrav obrok, ga pojejte vsaj tri do štiri ure pred vadbo. Če imate pred igro le dve uri, pojejte manjši zdrav obrok. Tudi po vadbi morate jesti, da si mišice opomorejo.

Torej, kaj bi morali jesti? Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za vaše telo, zato bi morali jesti zdravo hrano z visoko vsebnostjo
ogljikovi hidrati vendar z malo maščob. Vaše telo bo ogljikove hidrate porabilo za energijo. Nekateri dobri viri ogljikovih hidratov vključujejo žita, kruh, zelenjavo, testenine, riž in sadje. Beljakovine in maščobe je najbolje zaužiti po vadbi, da obnovite mišice. Nekateri primeri živil z visoko vsebnostjo beljakovin so meso, mlečni izdelki in oreški.

Pomembna je tudi pitna voda. Voda ima prednost pred športnimi pijačami, kot je Gatorade, razen če ne vadite več kot 60 minut. Da bi med vadbo ostali zdravi in ​​dobro hidrirani, American College of Sports Medicine priporoča, da:
  • Pijte dovolj tekočine, da uravnotežite dnevne izgube tekočine. Verjetno boste potrebovali več v dneh, ko sta temperatura in vlaga visoka.
  • Pred treningom popijte približno 2 do 3 skodelice (0,5 do 0,8 litra) vode.
  • Po treningu popijte približno 2 do 3 skodelice (0,5 do 0,8 litra) vode za vsak kilogram (0,5 kilograma) teže, ki jo izgubite med vadbo.
  • Vsakih 15 do 20 minut med vadbo popijte približno 1 skodelico (0,25 litra) vode. Morda boste potrebovali več, večje kot je vaše telo ali toplejše vreme je.
Vsakdo je posameznik in svojemu telesu morate biti vodilo pri uživanju zdrave hrane in kdaj. Bodite pozorni na to, kaj se vam zdi najboljše. Morda bi bilo dobro nekaj dni hraniti dnevnik hrane, da bi videli, koliko jeste in ali dobivate vsa potrebna hranila.

Dve pomembni hranili, ki jih otroci potrebujejo, sta kalcija in železo . Kalcij pomaga graditi močne kosti, železo pa vam bo dalo energijo. V mlečnih izdelkih je veliko kalcija, kot so mleko, jogurt in sir. Drugi dobri viri vključujejo temno, zeleno listnato zelenjavo in izdelke, obogatene s kalcijem, kot je pomarančni sok.

Železo lahko najdemo v živilih, kot so meso, posušeni fižol in obogatena žita. Ne pozabite, da se boste brez dovolj železa morda lažje utrudili.

Pazite, da ne boste na dieti. Ko ste otroški športnik, vaše telo potrebuje vsako priložnost, da zraste do velikosti, kot je bilo predvideno. Če kdo, kot trener ali soigralec, predlaga, da spremenite svojo prehrano, da boste dobili težo ali vzlet, se pogovorite s starši ali drugo zaupanja vredno odraslo osebo. Izogibajte se tudi kakršnim koli prehranskim dopolnilom in pripomočkom. Ti lahko škodujejo rastočemu telesu. Prehranjevanje zdravo v nobeni starosti ni napačno. Ko ste otrok, ste pogosto zaposleni in težko najdete čas, da bi se zdravo prehranjevali. Pogovorite se s starši in poglejte, do kakšnih idej bi se lahko domislili. Imeti hladilnik s svežim sadjem, vodo in sendvičem na polnozrnatem kruhu v avtu je boljše kot voziti po verigi hitre prehrane. Načrtujte vnaprej, vendar se bo splačalo.

Ne pozabite skrbeti za najpomembnejšo opremo od vsega - za svoje telo. Če boste to storili, boste dali vse od sebe in, kar je še pomembneje, se počutili najbolje. Jej zdravo!!