Kaj se zgodi z možgani, ko meditirate

Odkar me je oče poskušal prepričati v meditacijo, ko sem bil star približno 12 let, sem do te prakse precej skeptičen. Vedno se je zdelo tako nejasno in težko razumeti da sem se pač odločila, da to ni zame. Pred kratkim sem dejansko ugotovil, kako preprosta (ne lahka, ampak enostavna) je lahko meditacija in kakšne velike koristi ima lahko za moja vsakodnevna sreča .

Kot odrasel sem začel meditacijo s samo dve minuti na dan. Dve minuti! To idejo sem dobil na blogu Zen Habits Lea Babaute, kjer poudarja, da je začetek z majhno navado prvi korak k njenemu doslednemu doseganju. Torej, četudi dve minuti ne bosta imeli velike razlike, sem začel tam. Ne glede na to, ali ste tako skeptični, kot sem bil jaz, ali ste precej pred mano z večurno meditacijo, mislim, da je vedno zanimivo ugotoviti, kako nove navade vplivajo na naše možgane. Preučil sem meditacijo, da bi videl, kaj se dogaja v naših možganih, ko to počnemo, in ugotovil sem, da je zelo zanimivo.

http://lifehacker.com/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick

Kaj je meditacija?

Obstajajo različni načini meditacije in ker je to tako osebna praksa, jih je verjetno več, kot kdorkoli od nas ve. Vendar obstaja par, ki se običajno močno osredotoča na znanstvene raziskave. To so osredotočena pozornost ali zavestna meditacija , kjer se osredotočite na eno specifično stvar – to je lahko vaše dihanje, občutek v telesu ali določen predmet zunaj vas. Bistvo te vrste meditacije je, da se močno osredotočite na eno točko in nenehno vračate svojo pozornost nazaj na to žariščno točko, ko ta tava.

Druga vrsta meditacije, ki se pogosto uporablja v raziskavah, je meditacija z odprtim spremljanjem. Tukaj ste pozorni na vse stvari, ki se dogajajo okoli vas - preprosto opazite vse, ne da bi se odzvali.

Kaj se zgodi v vaših možganih, ko meditirate

Tukaj stvari postanejo res zanimive. Z uporabo sodobne tehnologije, kot je skeniranje fMRI, so znanstveniki razvili temeljitejše razumevanje tega, kaj se dogaja v naših možganih, ko meditiramo. Splošna razlika je v tem, da naši možgani prenehajo obdelovati informacije tako aktivno, kot bi jih običajno. Začnemo kazati zmanjšanje beta valov , ki nakazujejo, da naši možgani obdelujejo informacije, tudi po eni sami 20-minutni meditaciji, če je še nikoli nismo poskusili.

Na spodnji sliki lahko vidite, kako se beta valovi (prikazani v svetlih barvah na levi) dramatično zmanjšajo med meditacijo (na desni).

Spodaj je najboljša razlaga, ki sem jo našel kaj se dogaja v vsakem delu možganov med meditacijo:

Čelni reženj
To je najbolj razvit del možganov, odgovoren za sklepanje, načrtovanje, čustva in samozavest. Med meditacijo se čelni korteks nagiba k izklopu.

Parietalni reženj
Ta del možganov obdeluje senzorične informacije o okoliškem svetu ter vas usmerja v času in prostoru. Med meditacijo se aktivnost v temenskem režnju upočasni.

Talamus
Ta organ, vratar za čute, usmeri vašo pozornost tako, da nekatere senzorične podatke usmeri globlje v možgane in zaustavi druge signale. Meditacija zmanjša pretok dohodnih informacij na kapljanje.

Retikularna tvorba
Kot možganski stražar ta struktura sprejema vhodne dražljaje in spravi možgane v stanje pripravljenosti, da se odzovejo. Meditacija vrne signal vzburjenja.

Kako meditacija vpliva na vas

Zdaj, ko vemo, kaj se dogaja v naših možganih, si poglejmo raziskave o tem, kako to vpliva na naše zdravje.

Boljši fokus

Ker je meditacija praksa osredotočanja naše pozornosti in zavedanja, kdaj ta odtava, to dejansko izboljša našo osredotočenost, ko smo ne tudi meditacijo. To je trajen učinek ki izhaja iz rednih meditacijskih napadov.

Manj tesnobe

Ta točka je precej tehnična, vendar je res zanimiva. Bolj kot meditiramo, manj tesnobe imamo, in izkazalo se je, da je to zato, ker dejansko popuščamo povezave določenih nevronskih poti . To se sliši slabo, vendar ni.

Brez meditacije se zgodi, da obstaja del naših možganov, ki se včasih imenuje Me Center (tehnično je to medialni prefrontalni korteks). To je del, ki obdeluje informacije v zvezi z nami in našimi izkušnjami. Običajno so nevronske poti od centrov za telesne občutke in strah v možganih do centra Me res močne. Ko doživite strašljiv ali vznemirljiv občutek, to sproži močno reakcijo v vašem centru Me, zaradi česar se počutite prestrašeni in napadeni.

Ko meditiramo, oslabimo to nevronsko povezavo. To pomeni, da se ne odzivamo tako močno na občutke, ki so morda nekoč razsvetlili naše centre Jaz. Ko oslabimo to povezavo, hkrati okrepimo povezavo med tem, kar je znano kot naš center za ocenjevanje (del naših možganov, ki je znan po sklepanju) in našimi telesnimi centri za občutke in strah. Torej, ko doživimo strašljive ali vznemirljive občutke, lahko nanje lažje gledamo racionalno. Tukaj je dober primer :

Na primer, ko občutite bolečino, namesto da postanete zaskrbljeni in domnevate, da je z vami nekaj narobe, lahko opazujete, kako bolečina narašča in pada, ne da bi se ujeli v zgodbo o tem, kaj bi to lahko pomenilo.

Več ustvarjalnosti

Kot pisatelja me to vedno zanima. Na žalost tega ni najlažje preučevati, vendar obstaja nekaj raziskav o tem, kako lahko meditacija vpliva na našo ustvarjalnost.

Raziskovalci z univerze Leiden na Nizozemskem proučevali tako mediacijo osredotočene pozornosti kot mediacijo odprtega spremljanja, da bi ugotovili, ali je po tem prišlo do kakšnega izboljšanja ustvarjalnosti. Ugotovili so, da ljudje, ki so izvajali meditacijo osredotočene pozornosti, niso kazali očitnih znakov izboljšanje ustvarjalne naloge po njihovi meditaciji. Tisti, ki so meditirali z odprtim spremljanjem, pa so se bolje odrezali pri nalogi, ki je od njih zahtevala, da pripravijo nove ideje.

Več sočutja

Raziskave o meditaciji so pokazale, da sta empatija in sočutje višja pri tistih, ki redno meditirajo. En poskus je udeležencem pokazala slike drugih ljudi, ki so bili dobri, slabi ali nevtralni v tem, kar so poimenovali »meditacija sočutja«. Udeleženci so lahko osredotočili svojo pozornost in zmanjšali svoje čustvene reakcije na te slike, tudi če niso bili v meditativnem stanju. Izkusili so tudi več sočutja do drugih, ko so jim pokazali moteče slike.

Del tega izvira iz dejavnosti v amigdali – delu možganov, ki obdeluje čustvene dražljaje. Med meditacijo ta del možganov običajno kaže zmanjšano aktivnost, vendar je bil v tem poskusu izjemno odziven, ko so udeležencem pokazali slike ljudi.

Druga študija iz leta 2008 ugotovili, da so imeli ljudje, ki so redno meditirali, močnejše ravni aktivacije v temporalnih parietalnih stičiščih (del možganov, ki je povezan z empatijo), ko so slišali zvoke ljudi, ki trpijo, kot tisti, ki niso meditirali.

Boljši spomin

Ena od stvari, s katerimi je meditacija povezana, je hitro izboljšanje priklic spomina . Catherine Kerr , raziskovalec v Martinos Center for Biomedical Imaging in Osher Research Center je ugotovil, da so ljudje, ki izvajajo zavestno meditacijo, sposobni prilagoditi možgansko valovanje, ki odseva motnje in povečajo svojo produktivnost hitreje kot tisti, ki niso meditirali. Rekla je, da bi ta sposobnost ignoriranja motenj lahko pojasnila 'njihovo vrhunsko sposobnost, da se hitro spomnijo in vključijo nova dejstva.' Zdi se, da je to zelo podobno moči izpostavljenosti novim situacijam, ki bo prav tako dramatično izboljša naš spomin na stvari .

Manj stresa

Dokazano je, da čuječa meditacija pomaga ljudem delovati pod pritiskom, medtem ko čutijo l je poudarila ess . Študija iz leta 2012 razdelil skupino vodij človeških virov na tri, od katerih ena tretjina sodeluje pri usposabljanju zavestne meditacije, druga tretjina se udeležuje usposabljanja za sproščanje telesa, zadnja tretjina pa se sploh ne usposablja. Pred in po osemtedenskem eksperimentu so vsi menedžerji opravili stresni večopravilni test. V zadnjem testu je poročala skupina, ki je sodelovala v meditacijskem treningu manj stresa med testom kot obe drugi skupini.

Več sive snovi

Meditacija je bila povezana z večje količine sive snovi v hipokampusu in čelnih predelih možganov. Sprva nisem vedel, kaj to pomeni, vendar se je izkazalo, da je precej super. Več sive snovi lahko povzroči več pozitivnih čustev, dolgotrajnejšo čustveno stabilnost in večjo osredotočenost v vsakdanjem življenju.

Dokazano je tudi, da meditacija zmanjšuje s starostjo povezane učinke na sivo snov in zmanjšuje upad našega kognitivnega delovanja.

Opomba o začetku

Ena najboljših (brezplačnih!) aplikacij, na katere sem naletel, da bi vam pomagala začeti z meditacijo, se imenuje Headspace . To je meditacija, ki jo je izumil nekdanji budistični menih Andy Puddicombe in je namenjena zaposlenim ljudem, kot sva ti in jaz. Andy vas vsak dan vodi skozi 10 minut preproste meditacije. Ničesar vam ni treba storiti – samo se usedite in vklopite aplikacijo ter pustite Andyjevemu mirnemu glasu (njegov glas je res neverjeten – aplikacijo je vredno poskusiti samo zaradi tega!) razložiti, kako pristopiti k meditaciji.

Moč meditacije in kako vpliva na naše možgane | Medpomnilnik

Več o duševnem zdravju in spletni terapiji od partnerja G/O Media.

Lifehacker ni vključen v ustvarjanje teh člankov, vendar lahko prejme provizijo od nakupov prek svoje vsebine:

Izboljšajte svoje duševno zdravje s spletno terapijo BetterHelp
Pregledi spletne terapije Talkspace: stroški, funkcije in več za leto 2022
Kaj je treba upoštevati pri najbolj dostopnih možnostih spletne terapije
Kaj je spletna terapija in ali deluje?

---