Kako dvigniti, potem ko strgate žulj

Če izvajate veliko mrtvih dvigov ali drugih vaj, ki vas izčrpavajo z oprijemom, kot je vlečenje, ste verjetno dobili otiščance na rokah. In če ne poskrbite za te žulje, se bo prej ali slej eden od njih utrgal. Na srečo vam ni treba prenehati z dvigovanjem, medtem ko čakate, da se zaceli.

Zakaj se žulji trgajo?

Kalus je zadebelitev kože, ki nastane kot odgovor na pritisk. Čeprav je otiščanec do neke mere zaščitni, lahko skorjaste plasti kože, ki se lahko naberejo na otiščancu, povzročijo več težav, če jih imate pri sebi, kot če jih ne. Kot je pojasnil kirurg v naš članek o žuljih , preveč skorjaste, odmrle kože pusti otiščanec občutljiv za trganje, pokanje ali povzročanje nadaljnjega draženja (na primer pri čemer koli, kar se izvaja z veliko ponovitvami).

Da bi to preprečili, poskrbite za svoje žulje, preden pridejo do te stopnje po potrebi uporabite pilico ali plovec ali celo brivnik za žulje (če le pazite, da ne zarežete v živo kožo). To vzdrževanje lahko izvajate v kadi ali po tuširanju; ali pa to storite po vadbi, ko je vaša koža suha in prekrita s kredo. Oba načina delujeta, čeprav boste morda raje uporabljali različna orodja za vsak scenarij.

Kako zaščititi strgan kalus

Najprej očistite območje in previdno odrežite odmrlo kožo. Lahko nanesete povoj ali trak, če je na predel vaše roke, kjer mislite, da bo povoj ostal, vendar pogosto to ni mogoče.

Anekdotično je, da telovadci in plezalci pogosto zaščitijo svoje raztrgane roke z nanosom balzama, ki ohranja neobdelano kožo vlažno. Obstajajo različne znamke, npr Zdravilna mazila Joshua Tree oz Ript Quick Fix . Nekaj, kot je vazelin, bi verjetno prav tako delovalo.

Ampak to je samo nega kože. Kaj storite, ko pridete v telovadnico in imate žulj na vrhu dlani, na katerega ne morete nalepiti lepilnega traku, boli pa vas celo vzeti palico? Takrat je čas za prijem traku.

Kako narediti najboljši oprijem traku

Za to boste uporabili atletski trak – stvari iz blaga, ki jih najdete v kateri koli lekarni – vendar ste ne prilepil se ti bo na kožo.

Namesto tega naredite prijem, ki gre okoli prsta in se pritrdi na zapestje. Ta video iz Fight or Flight Academy je odlična vadnica. Koraki so:

1. Odrežite dolg kos traku in ga prepognite po dolžini na pol, lepljive stranice skupaj.
2. S škarjami naredite rez v obliki znaka plus približno en centimeter od prepognjenega konca. To postane luknja, skozi katero lahko potisnete prst.
3. Dolžino prepognjenega traku položite na dlan in ga pritrdite na zapestje, tako da okoli zapestja ovijete več traku. Edini trak, ki se prilepi na vašo kožo, je na vašem zapestju.

Posledično je oprijem s trakom dovolj ohlapen, da omogoča vaši roki, da se upogne in upogiba, kot je potrebno, vendar preprečuje, da bi vaš občutljivi žulj prišel v stik s palico za mrtvi dvig (ali palico za vlečenje ali kettlebell). Poskusite naslednjič, ko boste imeli opravka z raztrgano roko – in nato investirajte v nekaj orodij za piljenje žuljev, da se to ne bo ponovilo.