Kardio se žal ne šteje za dan za noge

 Slika za članek z naslovom Oprostite, kardio se ne šteje kot dan za noge
Foto: lzf (Shutterstock)

Kardio je pomemben za naše zdravje na več načinov in vsi bi si morali prizadevati vsaj za minimalna zahteva od 75 do 150 minut na teden . Če radi tečete, kolesarite ali planinarite in to počnete pogosteje, toliko bolje.


Vsi pa potrebujemo tudi trening moči. Oboje je pomembno , torej če ste predvsem dvigovalec, bi morali nekajkrat na teden opraviti kardio vadbo; in če se ukvarjate s tekom, bi morali še vedno zadeti uteži.

Kaj pa, če veliko tečem?

Tu nastopi dilema: če želite več časa preživeti na tekaških poteh in manj v telovadnici, ali lahko uporabite program dvigovanja, ki zahteva dneve za zgornji in spodnji del telesa, in v celoti preskočite stvari za spodnji del telesa? Navsezadnje tek (ali kolesarjenje, ali pohodništvo) uporablja vaše noge.

Žal ne. Da bodo vaše noge močnejše, jih morate ustrezno izzvati težke uteži ali druge ustrezne vaje za krepitev moči. Tek je precej nasprotno od tega: naredite na tisoče korakov, a vsak je le majhna količina dela. Da bi bile stvari še hujše, boljši kot ste pri teku, bolj učinkoviti ste, zato je vsak od teh korakov v resnici manj dela.

Kako kolesarji dobijo te velike noge?

No, pogosto je ker trenirajo moč poleg vseh prevoženih kilometrov na kolesu . Prav tako pogosto izvajajo posebne treninge za moč, pri čemer uporabljajo svoja kolesa kot upor, kar verjetno lahko delno nadomesti dan za noge. Toda ti ali jaz, ko se povzpnemo nekaj hribov med vožnjo, ni enaka vrsta treninga.


Torej, da, morate narediti dan za noge, če želite biti zdrav, dobro zaokrožen športnik. Toda tu je dobra novica: če si vzamete čas za trening nog, boste pri tekih ali vožnjah hitrejši, močnejši in morda celo manj nagnjeni k poškodbam.

Namesto razdelitve zgornji/spodnji del torej razmislite o uporabi rutine vadbe za moč celotnega telesa in jo izvajajte dvakrat na teden. Ali pa si oglejte ostalo naše nasvete, kako združiti tek in trening moči , ki ga lahko prilagodite kateri koli kardio vadbi, ki vam je najljubša.