Presenetljive zdravstvene koristi vročih vrelcev in mineralnih kopeli
Na Japonskem je namakanje v naravnih vročih vrelcih cenjena zabava, ki je prežeta s tisočletno tradicijo, in med bivanjem tam sem jih nekaj obiskal. Izkušnja mi je odprla oči (in pore) v svet koristi za dobro počutje, od katerih so mnoge (vendar ne vse) podprte s številnimi raziskavami.
Izpoved: Pred mojim nedavni obisk Japonske , nikoli se nisem kopala. To je zato, ker jaz tuš . Po drugi strani pa so moji japonski prijatelji odraščali ob opazovanju njihovega vsakodnevnega kopanja in vrelci (na splošno imenovano kot onsen v japonščini) kot obvezen čas za sprostitev in razmislek. Tudi ostali nekako instinktivno čutimo, da so kopeli – in posledično topli vrelci – lahko dobre za duha in telo, toda v kolikšni meri?
Prvič, Hot Springs kot zdravilo je še vedno področje raziskav
Za Japonce so topli vrelci več kot le 'vroča kopel' - dragoceni so za sprostitev, zdravje in še več. Seveda niso samo Japonci. Vreli vrelci, onsens, mineralne kopeli, zdraviliška terapija – kakorkoli jim že želite reči – imajo bogato zgodovino in so cenjeni v mnogih delih sveta.
To je zato, ker velja, da imajo vroči vrelci številne terapevtske koristi. Po ljudskem izročilu namakanje v vročih vrelcih poveča pretok krvi, cirkulacijo, metabolizem in absorpcijo bistvenih mineralov. Zaenkrat se sliši čudovito, a počakajte – še več je! Plakat na priljubljenem topli vrelci, ki sem jih obiskal v Noboribetsu na Hokaidu za katerega sem dal prijatelju prevesti, da bi njihova voda lahko pomagala pri 'zdravljenju kroničnih prebavnih bolezni, zaprtja, sladkorne bolezni, protina in težav z jetri.'
V redu, vse to morda zveni kot vudu magija, vendar številni znanstveniki iz Japonske, Evrope, Bližnjega vzhoda in drugod že dolgo preučujejo balneologija (ali balneoterapija), ki je 'zdravljenje bolezni s kopanjem' in običajno v vodah, ki vsebujejo minerale. To področje medicine še ni dobro poznano ali razumljeno, vendar je še vedno vznemirljivo področje raziskovanja za ljudi, ki bi radi imeli več razlogov za udobno bivanje v vročih vrelcih. Balneologijo, zlasti na Japonskem in v Evropi, že stoletja uporabljajo kot naravno zdravilo in preventivno terapijo.
Eden dobro znanih primerov so domnevne zdravilne vode v Mrtvo morje , kjer imajo raziskovalci našli pozitivno korelacijo (vendar ni ugotovljena vzročna zveza) med zdravljenjem z vodo iz Mrtvega morja in merljivim izboljšave pri artritisu in kožne bolezni . Med drugimi poročanimi koristmi vročih vrelcev za zdravje so različne oblike lajšanja artritisa, fibromialgija , kožne bolezni, kot je luskavica in ekcem ter visok krvni tlak.
Medtem pa verjetno ne boste slišali 'čofotati v vročih vrelcih' kot del zdravljenja, ki vam ga je predpisal vaš zdravnik, saj se zdi, da skupek študij na to temo odmeva ta poseben citat avtorjev tega papir v Revija za epidemiologijo : 'Učinkovitost balneoterapije pri zdravljenju bolezni ali izboljšanju zdravja ostaja nejasna.'
Toda to ljudem ni preprečilo, da že tisočletja ne bi uživali v njihovih termah in vrelcih.
Kaj naredijo minerali v vodi?
Ker veliko vročih vrelcev vsebuje žveplo, se pripravite na večkratne dobre vonjave vodikov sulfid , kreten, ki je odgovoren za vonj po gnilih jajcih (brez skrbi, nekako se ga naučiš vzljubiti). V vodah je lahko tudi veliko drugih mineralov. Običajno boste našli kalcij, sulfat, magnezij, železo, klorid, kalij, cink – če naštejemo le nekatere.
Ko se ti minerali raztopijo v segreti vodi, naj bi imeli posebne, a večinoma nedokazane koristi za zdravje. Trenutno v resnici ni znano, kako in če v telo vnesete več teh mineralov s preprostim kopanjem v njih. Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na absorpcijo skozi kožo. V normalnih okoliščinah je naša najbolj oddaljena plast kože, ki je večinoma sestavljena iz odmrle kože res hudo dobro pri ohranjanju stvari zunaj , še posebej v vodi. V nasprotnem primeru bi bili v vroči vodi (oprostite besedni igri) vsakič, ko bi plavali v oceanu.
Nekateri menijo, da lahko znojenje, odpiranje por in navlažena koža iz vročih vrelcev povečajo absorpcijo in je možno nekaj se lahko zgodi vsaj na površini kože. Vsekakor obstajajo poročila o ljudeh, ki so občutili nekaj olajšanja zaradi stanj, povezanih s kožo, na primer manj luščenja in rdečice. Zgodnja nemška študija nakazuje, da je to morda učinek magnezija; spet drugi, ki gledajo posebej vode iz Mrtvega morja , ga pripisujejo edinstveno visoki vsebnosti soli in mineralnemu profilu.
En poseben japonski vroč vrelec, ki sem ga obiskal, se mi je zdelo, da sem te stvari že ugotovil, saj je imel vsak od sedmih različnih bazenov različne minerale koncentracije in ličila za različne zdravstvene namene . Oh-tako-številne izbire so vključevale bazen natrijevega kalcijevega klorida za mladosten občutek kože; kalcij-magnezijev bazen za pomoč pri alergijah in vnetjih; bazen z žveplom in železom, ki so ga razglasili za »univerzalno zdravilo« in še več. (Spodbudili so vas celo, da pijete vodo njihovih vročih vrelcev iz posebne fontane, čeprav tega na splošno ne bi smeli početi, da ne boste v redu s požiranjem škodljivih bitji ).
Vrsta vročega vrelca mi sicer ni bila pomembna, saj tako ali tako nisem znal brati japonskih znakov. Enostavno sem šla kamor koli me je pripeljala radovednost in ostala, ko je moje telo veselo zavpilo 'Hudiča, ja!' In verjamem, da je to bistvo.
»Čarovnija« je verjetno v vodi sami
Kakor koli že, topli vrelci so še vedno nebeški. Velik del vrlin toplih vrelcev je poleg toplote posledica lastnosti same vode.
Kot ste tako pametno sklepali, so vroči vrelci na splošno precej vroči, običajno merijo približno 37 stopinj Celzija (ali 100 stopinj Fahrenheita) ali več. Vsak od bazenov, v katere sem se potopil, je imel tudi temperaturo od 37 stopinj Celzija do 42 stopinj Celzija, pri čemer je bila ideja, da bi ljudje šli v vsak bazen in postopoma sprostili svoja telesa v kopeli z vedno višjo temperaturo.
Ta toplota, čeprav je včasih intenzivna, lahko pomaga ublažiti bolečino. Način delovanja, kot je ta meta-analiza študij objavljeno v Severnoameriški časopis za ameriške znanosti nakazuje, da toplota skupaj s pritiskom vode otopli naše zaznavanje bolečine z blokiranjem bolečinskih receptorjev v našem telesu. Poleg tega se lahko zaradi koncentracije mineralov in vroče vode počutite bolj »lebdeče«, kar ima pozitivne učinke na vaše sklepe in mišice, saj delujeta skupaj, da se počutite dobro in – kar je še pomembneje – bolj sproščeno.
Večina od nas je to potrdila, vsaj empirično: naši boleči sklepi in razgibane mišice zaradi težke vadbe ali življenja na splošno se po vročem namakanju ponavadi znova počutijo žive. Pregled v Revmatologija je razkrilo, da lahko zdraviliška terapija in balneoterapija pomagata pri lajšanju bolečin v spodnjem delu hrbta, zlasti pri višjih temperaturah. Če res želite kar najbolje izkoristiti svoje namakanje, Paul Ingraham tukaj PainScience.com predlaga kombinacijo malo samomasaže in nežnega raztezanja počutiti se super.
Eden ključnih previdnostnih ukrepov, ki jih je treba opozoriti, je, da lahko potopitev v vročo vodo zviša telesno temperaturo in izgubo vode s potenjem (čeprav tega ne boste zlahka opazili, ko ste že mokri). Čez nekaj časa se lahko počutite vrtoglavi in/ali dehidrirani, zato ne pozabite piti veliko dodatne vode med in po njem (saj se tega ne spomnimo vedno storiti vnaprej). Ugotovil sem, da je moja omejitev približno 15 minut neprekinjenega namakanja, preden postanejo kopeli zame preveč.
Izkoristite možne koristi, ostanite za lajšanje stresa
Toplotne koristi presegajo pomoč pri lajšanju bolečin in bolečin. Raziskovalci z Japonske ugotovili, da namakanje predmetov ki so imeli kronično srčno popuščanje v vročih vrelcih so dejansko privedli do znižanja krvnega tlaka in izboljšan njihove simptome. To je precej radikalna (in majhna) študija, vendar obstajajo drugi primeri, ko lahko toplotne in mehanske lastnosti vročih vrelcev pomagajo telesu.
Glede na to študij v Mednarodna revija za vodne raziskave in izobraževanje , številne zaznane koristi pozitivno vpliva predvsem na sprostitev, ki jo doživite. Z drugimi besedami, ko se sprostite, delate dobre stvari zase.
Ko sedite v toplih vrelcih, se vaš krvni tlak zniža, krvni obtok se poveča in vaš metabolizem se nekoliko pospeši. Verjetno se boste tudi vi sprva počutili nekoliko smešno, a sčasoma se prilagodite temperaturi in na svetu je vse v redu.
Še več: ker se lahko dejansko sprostite, zmanjšate svojo tesnobo in stres ter lahko ustvarite vznemirljive fiziološke koristi. Vsi vemo, da je stres – vrsta, zaradi katere ponoči ne morete spati in vpliva na kakovost vašega življenja. slabe novice za naše dolgoročno preživetje ; in odgovorni raziskovalci ta študija v Napredek v preventivni medicini predlagajo, da so topli vrelci učinkoviti pri zmanjševanju stresa in izboljšanju stvari, kot sta kakovost spanja in apetit.
Večine od nas verjetno ni treba veliko prepričevati, da bi se vročih vrelcev navadili, če so priročni, vendar je dobro vedeti, da neverjetno za lajšanje stresa.
Topli vrelci kot del zdravega življenjskega sloga
Z eno samo vadbo ne postanemo super močni ali fit, prav tako ne nenadoma obrnemo let prehranjevanja sranje, če pojemo en kos sadja. Zato je verjetno varno reči, da resnične koristi vročih vrelcev izhajajo iz redne uporabe kot dela celostnega pristopa k zdravju.
Ljudje uživajo v toplih vrelcih iz različnih razlogov, poleg zdravja in lajšanja stresa. Med mojim časom na Japonskem sem se naučil, da se kopeli in topli vrelci obravnavajo kot vsakdanje, včasih skupne dejavnosti, še posebej, če se odpravite v vroče vrelce ali javna kopališča. Normalno (in neizogibno) je, da se tujci med seboj vidijo goli, vendar je še bolj normalno, da te javne prostore uporabljajo kot zbirališča družin, prijateljev in skupnosti, da se skupaj dobro namakajo.
Za večino od nas pa redno obiskovanje vročih vrelcev verjetno ni priročno ali realno, toda kadar koli se lahko sprostite in pobegnete od stresa – morda nekaj časa samega z gospodom Rubber Duckyjem v vroči peneči kopeli – lahko naredi čudeže za vaše telo in um.
To je bilo navsezadnje tisto, kar sem sam upal med svojimi obiski vročih vrelcev. Takrat nisem vedel za vse (posebne) domnevne koristi, niti nisem pričakoval, da bom svoje ekceme popolnoma pozdravil. Vedel sem le, da se želim sprostiti in iz prve roke izkusiti, kar sem videl v teh slike snežnih opic blaženo hlajenje v vročih vrelcih.
In točno to sem naredil.
