Savnajte se pred in ne po vadbi

Če ste eden izmed srečnežev, ki zahaja v fitnes s savno, boste verjetno videli ljudi, ki se v njej sproščajo po vadbi, in morda celo sami uživate. Morda ga uporabite kot nagrado za dobro opravljeno vadbo. Toda če smo iskreni, vročina ne bo preprečila ničesar vnete mišice ali vam pomaga okrevati. Pravzaprav je najboljši čas za savno prej vašo vadbo.

Fizioterapevt Patrick Walsh pripoveduje Outside Online :

'Ko si opomorete od vadbe, bi se moral vaš srčni utrip normalizirati,' pravi. 'Sedenje v savni za več kot pet minut bo ohranilo vaš srčni utrip - to je v bistvu oblika pasivne vadbe - zato bo vaše telo resnično odložilo začetek procesa okrevanja.'

Preživeti nekaj minut v savni pred vadbo je boljša ideja, pravi, in morda vam bo resnično pomagalo, da se boste ogreli in ublažili takojšnje bolečine v mišicah.

Pri ogrevanju gre delno za dobesedno ogrevanje telesa, zato lahko savnanje pomaga začeti ta proces (čeprav ne nadomesti popolnoma ogrevanja, ki temelji na vadbi).

In glede na Harvard Health Watch , bo povprečna oseba med kratkim obiskom savne izgubila pol litra znoja in bi morala popiti veliko vode, ko gre ven, da bi si pomagala obnoviti savno. Torej, če ste po vadbi že dehidrirani, potenje še enega litra verjetno ni najboljša ideja.

Bistvo je, da savne pridejo zraven koristi za zdravje — pri njihovi uporabi morate biti pametni. Strokovnjaki, ki so se pogovarjali z Outside, so poudarili tudi, da so savne lahko odlične za sprostitev, in četudi niso koristne, verjetno ne bodo povzročile prave škode, tudi po vadbi. (Izjema: če ste noseči ali imate srčno bolezen , se posvetujte s svojim zdravnikom; morda priporočajo izogibanje dolgim ​​savnanjem.)

Ta zgodba je bila prvotno objavljena 4/10/15 in je bila posodobljena 8/29/19, da bi zagotovila bolj temeljite in aktualne informacije.