Vas skrbi, da ne boste zaspali, ohranja budne?

Je komu uspelo spati ta teden? Na primer, da so šli v posteljo, zaprli oči in spali več kot 37 minut? Za tiste med nami, ki hrepeneče gledamo nazaj na spanje preteklih let (ko smo se morali ukvarjati le z našimi osnovnimi apokaliptičnimi ravnmi tesnobe), se lahko dogodki, ki povzročajo tesnobo, zdijo, kot da nenehno grozijo tik za vogalom.

Odvisno od vaše običajne sposobnosti spanja, lahko preživite eno ali dve neprespani noči razmeroma nepoškodovani in delno funkcionalni, vendar se bo po tem poslabšalo. Do takrat se še vedno ukvarjate z vsem, kar vas je čez dan vznemirjalo, vendar obstaja novo stopnja anksioznosti, ki je posledica skrbi, ali boste sploh še kdaj zaspali, zaradi česar je še težje zaspati.

Obstaja ime za to - 'somnifobija' - in to je nekaj, kar ljudje doživljajo ves čas, ne glede na to, ali se preostali svet ruši okoli njih. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o tesnobi zaradi spanja in kako se je znebiti.

Kaj je somnifobija?

Do sedaj smo vsi boleče seznanjeni z idejo, da tesnoba moti naš spanec . In čeprav je žalostno, da se to zgodi, je to tudi nekaj, kar lahko večina ljudi prepozna, ko se dogaja, kar jim omogoča, da ugotoviti temeljne vzroke tesnobe in sprejeti potrebne ukrepe za njeno odpravo .

Ampak somnifobija je druga kategorija skupaj: to je strah in/ali skrajna tesnoba okoli mislil spanja. Z drugimi besedami, stvar, zaradi katere ponoči ne morete spati, je tesnoba, ki jo povzroča strah, da ne boste zaspali ali v drugih primerih zaspali. (Opravičujem se, če to berete v stanju pomanjkanja spanja – ta besedna zveza je težavna, tudi če tečete s polnim rezervoarjem.)

Glede na naše trenutne razmere se bomo osredotočili na tesnobo, ki jo spodbuja skrb, kaj se bo zgodilo, če niso lahko zaspi. (Več o tem čez minuto). Drugi konec spektra – tesnoba, ki jo povzroča zamisel, da bi dejansko zaspali – je prav gotovo nekaj, kar ljudje doživljajo, kar se imenuje »strah pred spanjem«. To so običajno situacije, ko človek se boji zaspati, ker se boji, kaj se bo zgodilo , na primer, če imajo zelo živahne ponavljajoče se nočne more, hodijo v spanju ali doživijo spalno paralizo. Toda to sorto bomo shranili za drug dan.

Kakšni so simptomi somnifobije?

Čeprav ste morda seznanjeni s splošnim občutkom tesnobe, obstaja nekaj načinov, kako se vaš um in telo odzoveta na strah, ali lahko zaspite.

Po navedbah Dr. Virginia Trunk , specialist za vedenjsko medicino spanja in psiholog iz Washingtona, D.C., je somnifobija lahko posledica nespečnosti. 'Ljudje, ki imajo težave s spanjem, vidijo, kako to vpliva na njih čez dan, in zato obstaja ta tesnoba glede tega, kako bo potekala noč,' je dejala. povedal The Healthy . 'Neprespane noči so grozna izkušnja in nihče si ne želi iti skozi to.'

Ampak to je več kot občutek utrujenosti naslednji dan. Runko pravi, da je pomembno upoštevati, da ker je anksioznost pred spanjem fobija (tj. iracionalen strah), lahko postane motnja vašega vsakdanjega življenja in dejavnosti, in na koncu resno vpliva na vaše duševno zdravje .

Duševni simptomi somnifobije

Poleg utrujenosti, izčrpanosti in običajnih učinkov pomanjkanja spanja lahko nekateri duševni simptomi somnifobije vključujejo: po Healthline :

• občutek strahu in tesnobe, ko razmišljate o spanju
• doživljanje stiske, ko se bliža čas za spanje
• izogibanje odhodu v posteljo ali ostajanje pokonci čim dlje
• napadi panike, ko je čas za spanje
• imajo težave pri osredotočanju na stvari, poleg skrbi in strahu, povezanih s spanjem
• doživlja razdražljivost ali nihanje razpoloženja
• težko si zapomni stvari

Fizični simptomi somnifobije

Ta vrsta anksioznosti lahko povzroči tudi simptome v preostalem delu telesa (tudi c/o Healthline ):

• slabost ali druge želodčne težave, povezane z vztrajno tesnobo okoli spanja
• tiščanje v prsih in povečan srčni utrip, ko razmišljate o spanju
• znojenje, mrzlica in hiperventilacija ali druge težave z dihanjem, ko razmišljate o spanju
• pri otrocih jok, oprijemanje in drugo odpiranje času za spanje, vključno z nočenjem, da bi jih skrbniki pustili pri miru

Upoštevajte še nekaj stvari: Čeprav imate strah pred umiranjem je tesneje povezana z ker se boji, da si volja zaspati (in potem, verjetno, umreš v spanju), lahko deluje tudi drugače. Na primer, če je eden od razlogov, zaradi katerih ste tako zaskrbljeni ne da ne morete spati, je to, da se bojite smrti zaradi (med drugim) pomanjkanja spanja, kar bo verjetno poslabšalo vašo somnifobijo.

Končno, če ste nekdo, ki ne more zaspati brez prižgane televizije , ali poslušanje glasbe ali podcasta, ko odtavate, je to lahko vaš mehanizem za spopadanje s somnifobijo – ne glede na to, ali se zavedate, zakaj to počnete ali ne.

Kako se lahko spopademo s somnifobijo?

Kot za vsako drugo fobijo tudi za strah v zvezi s tem, ali boste zaspali ali ne, ni enega samega »zdravila«, vendar to ne pomeni, da je izgubljeno vse upanje na spodoben nočni spanec.

Če ste že dosegli točko, da ne morete spati zaradi tesnobe, ali boste lahko spali ali ne, je verjetno, da ste poskusili že vse običajna priporočila . To ni čas za uvajanje predlogov, kot je vodenje dnevnika pred spanjem , nastavitev in držanje a rutina pred spanjem , ali jemanje melatonina (ki je, kot smo že omenili, ni vdor v spanje vseeno). Čeprav so dobronamerna, se lahko takšna priporočila prijateljev, družinskih članov ali celo zdravstvenih delavcev za nekoga, ki se ukvarja s somnifobijo, zdijo prizanesljiva – kar kaže na to, da kljub temu, da zaspite za vas velika težava, nikoli niste razmišljali o pitju kamiličnega čaja.

Tako kot nespečnost lahko tudi somnifobija za krajši čas moti vaš spanec ali postane kronična težava, ki resno vpliva na vašo sposobnost vsakodnevnega delovanja. Če spadate v drugo kategorijo, je čas, da obiščete zdravnika, ker učinki pomanjkanja spanja niso šala .

Če pa se s somnifobijo prvič srečate ali jo doživljate le občasno, morate najprej ugotoviti, kaj jo konkretno sproži, in od tam pripraviti strategijo, dr. Martin Seif, klinični psiholog, specializiran za anksioznost v Greenwichu, Connecticut povedal The Healthy . Tukaj je nekaj možnosti:

Generalizirana anksiozna motnja

Na tej točki se morda zdi, da smo naredili poln krog glede anksioznosti in spanja, vendar je to bolj niansirano. Trenutno je varno reči, da ima večina - če ne vsi - ljudi vsaj en razlog za občutek tesnobe, ki izvira iz nečesa, kar se dogaja v državi ali svetu (izberite sami).

ampak, kot smo poudarili v tem članku iz avgusta , obstaja razlika med doživljanjem čustva tesnobe in imeti tesnobo motnja . Ne samo, da je generalizirana anksiozna motnja nekaj, kar dolgoročno moti vaše življenje, običajno ne omejuje vaše tesnobe na eno določeno situacijo ali strah (zato je posplošena).

To pomeni, da verjetno ne boste čutili to veliko bolje, ko se ukvarjate s tistim, kar se zdi glavni sprožilec vaše tesnobe. Namesto tega bodo vaši možgani nemudoma prešli na nekaj drugega in nenehno iskali stvari, ki bi vas morale skrbeti. Ti pomisleki bodo pogosto nesorazmerno z njihovim dejanskim vplivom , in bi lahko vključevalo metodično vodenje sebe skozi vse možne najslabše možne scenarije.

Kar nas (končno) pripelje do somnifobije. Če imate generalizirano anksiozno motnjo, se lahko vaši možgani osredotočijo na – in katastrofizirajo – kaj bi se zgodilo, če ne bi spali. Če se to sliši znano in o tem še niste govorili s strokovnjakom za duševno zdravje, je zdaj pravi čas.

Tesnoba zaradi okoliščin

Po drugi strani pa, če zgornji podatki o doživljanje čustva tesnobe, vezanega na določeno situacijo ali dogodek zveni znano, vzemite od tam. Še enkrat, morda ni tako očitno – še posebej zdaj, v obdobju izjemnega stresa.

Na primer, da, verjetno ste zaskrbljeni zaradi celotne globalne pandemije, toda vaša dejanska somnifobija lahko izhaja iz vnaprejšnje tesnobe glede tega, kako boste naslednji dan lahko delovali v službi, pojasnjuje Seif. Če ga lahko zožimo, nam lahko da priložnost, da racionalno razmislimo o vzroku naše tesnobe – in možnih rešitvah – namesto da se preprosto počutimo ohromljene zaradi tesnobe in ne razumemo, zakaj.

Nespečnost

Kot je pojasnil Runko, je lahko somnifobija stran nespečnosti. Če je to res v vašem primeru, ali lahko poskusite pristopiti k tesnobi med spanjem z vidika običajen simptom drugega stanja , nato pa skupaj z zdravnikom ugotovite, kako najbolje zdraviti svojo nespečnost (ki se lahko zelo razlikujejo od osebe do osebe).