Ali je goljufanje, če izkrčiš hrbet, ko pritiskaš na klopi?

Potiskanje iz ločne klopi je takoj za sumo mrtvim dvigom v sprožanju jeznih spletnih razprav o tem, kaj je prav način izvajanja vaje. Torej, tako kot smo storili s sumom , bomo razpravljali o prednostih in slabostih loka ter vas vodili do odločitve o tem, kaj bi morali početi v telovadnici in ali se je vredno o tem kregati na internetu ali ne.

Kaj je obokanje? To je, ko dvigalec upogne svoj trup tako, da približa zadnjico in ramena, trebuh ali prsi proti nebu. To pomeni, da palica nima tako daleč, preden se dotakne vaših prsi. Za nekatere je to goljufanje, vendar je zgodba še več.

Poglejmo pravila

Goljufanje pomeni kršenje pravil, zato si na hitro poglejmo pravila za stiskanje s klopi na tekmovanju. Ni presenetljivo, da če ste kdaj videli srečanje powerliftinga, je lok popolnoma zakonit. Tukaj je ustrezen razdelek iz pravilnika USAPL, kot tipičen primer:

Dvigalec mora ležati na [sic] hrbtu z glavo, rameni in zadnjico v stiku s površino klopi. Stopala morajo biti ravna na tleh (kolikor je dovoljena oblika čevlja).

Dokler so tvoja glava, ramena in zadnjica na klopi, si dober. Lahko imate celoten hrbet v stiku s klopjo ali pa se upognete navzgor kot mavrica.

Kot pri vsaki kontroverzni tehniki tudi pri powerliftingu obstajajo ljudje, ki trdijo naj pripraviti drugačen nabor pravil (tako kot obstajajo argumenti, da bi morala tekmovanja v močnem človeku dovoliti sumo deadlift ali da olimpijsko dviganje uteži bi moral dovoliti pritiske), vendar je, kot je, lok v celoti v skladu s trenutnimi pravili.

Zakaj se ljudje upognejo?

Edina stvar, ki jo obrekovalci ponavadi opazijo pri loku, je, da zmanjša razdaljo, ki jo mora prehoditi palica. In res je, da mora nekaj dvigovalcev, ki so sposobni narediti ekstremen lok, palico premakniti le za nekaj centimetrov.

Vendar je treba narediti ogromne kompromise. Tako kot pri sumo mrtvih dvigih, če bi bilo lok lažje in ne bi imelo slabih strani, bi vsi imeli ekstremen lok. Vendar nimajo vsi dovolj mobilnosti, da bi naredili velik lok, in niso vsi, ki lahko postavijo svoje telo v položaj, dejansko močni v tem položaju.

Lok zagotavlja stabilnost

Največji razlog za lok za mnoge obiskovalce telovadnice je ta, da pomaga ohranjati vaše telo močno in stabilno, medtem ko pritiskate na klopi. Tudi če pritiskam od tal, poskušam dobiti majhen lok v hrbtu, da podpiram in stabiliziram svoje telo.

Lok pomaga tudi pri pogonu noge. Ko dvigujete moč v klopi, želite stopala potisniti ob tla, da dodatno stabilizirate svoje telo in omogočite, da vsa energija zgornjega dela telesa gre v potiskanje palice navzgor. Za dober pogon noge je potrebno vsaj malo upogniti.

Lok lahko pomaga ohraniti vaša ramena zdrava in udobna

Številni dvigalci pravijo, da se njihova ramena počutijo bolje, ko pri stiskanju s klopi uporabljajo lok. To se bo razlikovalo od osebe do osebe, deloma glede na vaš telesni tip; nekaterim ljudem je zmeren lok dober občutek, skrajni pa neudoben. Za druge velja, da bolj kot je lok, tem bolje.

Toda ali ni nevarno?

Medtem ko je nevtralna (bolj ali manj ravna) hrbtenica zaželena pri mnogih dvigih, ni pomembna pri stiskanju na klopi. Od hrbta ne zahtevate, da podpira težo na enak način kot bi, če bi čepeli; vaš hrbet se samo stabilizira, medtem ko prsi in roke opravljajo delo.

Nekateri ljudje so bolj prilagodljivi kot drugi, zato je naravna reakcija, ko vidimo, da nekdo počne nekaj, kar si ne moremo misliti, da bi to bolelo nas , mora tudi boleti njim . Seveda ni tako: gimnastičarki se ne zdi nič, da bi delal izpade, tudi če si jaz, ko gledam s kavča, ne morem predstavljati ničesar drugega kot bolečino pri tem.

Če želite popolno anatomsko razčlenitev dogajanja v loku klopi, športni fiziolog Mike Israetel ima enega tukaj . V redu je.

Glede na vse povedano nekateri telesni tipi nikoli ne bodo popolnoma ušli kritiki trenerske množice. Moj hrbet ni zelo gibljiv, tako da moj lok ni dramatičen, in celo jaz občasno dobim komentarje, 'ali si ne boš zlomil hrbta', če objavim videoposnetek s klopi na družbenih medijih.

Medtem imajo veliki fantje z velikim prsnim košem ali trebuhom manjšo razdaljo prevožene palice samo zaradi velikosti svojega telesa in nihče jim ne pove, da varajo. Verjetno se tudi upogibajo, le težje je to videti, ker pod njihovim hrbtom ni toliko dnevne svetlobe kot pri manjšem dvigalu. Niso nenehno zaskrbljeni glede domnevnega zdravja hrbtenice. Z drugimi besedami, obok je ena tistih stvari, ki jih ženske dobijo veliko več kritik za.

Torej, kaj morate storiti?

Če ne tekmujete in samo želite kar najbolje izkoristiti vaš bench press, se lahko upogibate kolikor želite. Ne tekmujem več v powerliftingu (enkrat sem poskusil, bilo je zabavno), vendar še vedno ločim, ko klečim. Počutim se dobro in stabilno ter mi pomaga dvigniti večjo težo.

Če ste ves čas klopili z ravnim hrbtom, je to v redu. ti ne potreba do arh. Morda pa ga boste želeli poskusiti, da vidite, ali se vam zdi bolje ali vam omogoča dvigovanje večje teže. Ta video od Juggernauta vsebuje veliko nasvetov o tem, kako uporabiti zgornji del hrbta za pravilno podporo klopi v tekmovalnem slogu, in vključuje nasvete o postavitvi za dober lok.