Ali res potrebujete uteži za gležnje?

Uteži za gležnje so od osemdesetih let prejšnjega stoletja do danes šle skozi črvino in se pojavljajo v neštetih objavah na TikToks in Instagram. Ali res pomagajo tonirati vaše noge? Se jih sploh splača kupiti? Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Kjer so uporabni

Najboljša uporaba uteži za gležnje je dodajanje malo odpornosti vajam, pri katerih premikate noge proti gravitaciji.

Na primer, bočno ležeče dvigovanje nog postane bistveno več dela za vaše mišice že s funtom ali dvema teže na gležnju, ki ga dvigujete v zrak. V to kategorijo bi prav tako spadali oslovski udarci z nogo in prijemi za votlo telo.

V teh primerih ni nujno, da so vaši gležnji ali noge bolj obremenjeni zaradi uteži gležnjev; le povečajo odpornost na to, kar je še vedno vaja za vaše boke, zadnjico ali trebušne mišice.

Te uporabe uteži za gležnje so smiselne, saj sčasoma povečajo odpornost. Če želite še naprej napredovati, boste morali uporabiti večje uteži, ko vaše trenutne postanejo prelahke. Sčasoma boste morda prišli do točke, ko vam vaja z utežmi za gležnje ne bo več predstavljala izziva in boste morali iste mišice delati na drugačen način.

Kjer niso uporabni

Če tečete, skačete ali hodite, lahko uteži za gležnje nekoliko otežijo gibanje, vendar verjetno niso dober dodatek. Pomislite, zakaj sploh delate te vaje. Če je vaš cilj pri teku ali hoji poraba kalorij, lahko to storite učinkoviteje, če tečete hitreje ali dlje, brez uteži za gležnje.

Nekateri trenerji celo opozarjajo, da lahko nošenje uteži za gležnje med tekom ali hojo povzroči mišično neravnovesje ali poškodbo; čeprav ni jasno, ali je res tako ali ne. (Tako ali tako nisem mogel najti nobenega trdnega dokaza o poškodbi, vendar me je zgodovinar Conor Heffernan opozoril na papir iz leta 1988 ugotovili, da uteži za gležnje ne zagotavljajo znatne dodatne porabe kalorij in niso vredne morebitnega tveganja.)

Koliko vam bo majhna utež pravzaprav pomagala?

Vsakič, ko gledate majhno težo – pa naj bo to par uteži za gležnje, majhna uteži ali karkoli drugega – pomislite na to kot na progresivno preobremenitev.

Progresivna preobremenitev je eno od osnovnih načel vadbe moči. Če želite ohraniti rezultate, morate uporabljati vse težje in težje uteži. Tako lahko nekdo, ki začne mrtvo dviganje le z drogom, na koncu postane dovolj močan, da dvigne več sto funtov. Majhne uteži vam lahko pomagajo, da začnete na tej poti, vendar je ne bodo vzdržale.

Uteži za gležnje so pogosto samo en ali dva funta vsaka, čeprav imam komplet, ki ga je mogoče naložiti s približno desetimi funti, če vstavite vse majhne vložke vrečke s peskom v samo eno manšeto para. Bilo je priročno, ko sem rehabilitiral poškodbo; moj fizioterapevt je priporočil dvigovanje nog v ležečem položaju in na koncu sem do konca rehabilitacije potreboval večino uteži v kompletu.

Fitnes izdelki pogosto obstajajo samo zato, ker jih je enostavno prodati

Ob pregledovanju oglasov in objav na Instagramu za ta članek je postalo jasno, zakaj so uteži za gležnje kar naenkrat priljubljene. Oglašujete jih lahko tako, da jih oblečete na manekenko z odličnimi nogami v elegantnem paru pajkic in ji date telovaditi na plažo ali pred živahno obarvano steno. Oni samo poglej kul, še posebej nekateri novejši slogi, ki izgledajo kot kockaste zapestnice.

Ker so dokaj lahki, so cenejši za izdelavo in pošiljanje kot na primer kettlebell. Torej, čeprav imajo morda mesto v vaši vadbeni rutini, bi bilo napačno misliti, da kupujete vsestranski ali dolgotrajni kos opreme, tako da si privoščite par uteži za gležnje.