Kako dostojno spati po noči popivanja

Na neki točki svojega življenja, morda med študijem na kolidžu v svojih 20-ih, ste verjetno lahko šli ven popivat, prišli domov, se onesvestili in se dostojno naspali. Na žalost se s staranjem kakovost našega spanca po alkoholu hitro poslabša. In to sploh ne pride v mačka.

Prekomerno pitje lahko povzroči mačka, toda del razloga, da se po noči popivanja počutite tako leno in izčrpano, je ta, da tako grozno spiš . Potrebujete le nekaj pijač, da vam pokvari počitek, vendar še ni vse izgubljeno. Evo, kako potencialno nemirno noč spremeniti v nekaj, kar vas vsaj malo napolni.

Preden greš ven

Če ste kdaj spili nekaj pijač pred spanjem in ugotovili, da spite globoko, nato plitvo, se zbujate in spet zaspite celo noč, je to zaradi ' povratni učinek .” Zaradi tega nenehno zdrsnete iz globokega spanca v lažja obdobja spanja, iz katerih se je lažje zbuditi.

Kot Timothy Roehrs in Thomas Roth iz Henry Forda Center za raziskave in motnje spanja pojasnite, povratni učinek je način, kako se telo vrne v normalno stanje, potem ko je alkohol, ki vam je sprva pomagal zaspati, predelan. Namesto da bi bilo pijano zaspano, se vaše telo vrne v življenje. Zaradi tega ste zelo občutljivi na svoje okolje, na primer na svetlobo, ki prihaja skozi vaše okno, zvok hupe avtomobila zunaj, celo rahlo spremembo temperature. Ko alkohol zapusti vaš krvni obtok, vas lahko že najmanjše spremenljivke prebudijo, čeprav veste, da potrebujete več počitka. Če ste kdaj zbudil noro zgodaj brez razloga po nekaj kozarcih vina prejšnji večer, zdaj veste zakaj. Kljub temu vam lahko pomaga nekaj priprav, preden naredite prvi požirek:

Poskrbite za prijetno posteljo, ko pridete domov

Če se odpravite piti tik preden veste, da greste spat, se tem motnjam v spanju ne morete izogniti. A če si spalno okolje pripravite, preden se odpravite ven, lahko naredite veliko. Za začetnike, spomnite se osnov . Dobra higiena spanja je zdaj še pomembnejša. Filtrirajte svetlobo v sobi z zatemnitvenimi zavesami ali si priskrbite spalno masko. Nastavite temperaturo, da bo prijetno in hladno –približno 60 do 68 stopinj Fahrenheita – da vam ne bo prevroče, ko se končno zlezete v posteljo, in si priskrbite čepke za ušesa, ki vam bodo pomagali blokirati kaj hrupa v vašem okolju. Pomagalo bi vam lahko tudi postiljanje postelje: tako se ne boste zmešali s prevleko ali jo poskušali poravnati, ko pridete domov, in se pri tem zbudili.

In če je mogoče, dr. Elizabeth Kovacs, direktorica programa za raziskave alkohola pri Univerza Loyola v Chicagu , pravi, da pridobivanje dober spanec vsako noč pred tem na to zabavo zmanjša vpliv, ki ga bo imela ena noč popivanja. V bistvu se pretvarjajte, da boste tisto noč poskušali spati v glasni, dobro osvetljeni tovarni in se ustrezno pripravite.

Jejte uravnotežen obrok

Preden naredite prvi požirek alkohola, poskrbite, da boste imeli soliden, uravnotežen obrok za pomoč pri uravnavanju absorpcije alkohola v telesu. Prijeten, počasi goreč obrok z nekaj beljakovinami, nekaj ogljikovimi hidrati in nekaj maščobe bo postopoma vnesel alkohol v vaš krvni obtok, tako da ga bo vaše telo lahko predelalo, ne da bi se preobremenilo. Rdeče meso je precej spodobna izbira, saj po besedah ​​dr. Jasona Burka, ustvarjalca Hangover Heaven , ima visoko koncentracijo beljakovin in vitaminov B, ki pomagajo pri predelavi stranskih produktov alkohola v telesu.

Medtem ko ste zunaj in pijete

Torej ste zunaj, živite, uživate ob nekaj pijačah s prijatelji. Alkohol je diuretik, kar pomeni, da boste zaradi njega lulali – veliko. To tudi pomeni, da med pitjem dehidrirate. Dehidracija je tisto, zaradi česar vas boli glava, ko pridete domov (da ne omenjam naslednji dan); povzroča vrtoglavico, vročino in nelagodje; in povzroči, da se premetavaš vso noč.

Pij veliko vode

Očitno je najboljša rešitev pitje vode. Preprosto, a ključno je, koliko in kdaj. Če je možno, izmenjujte eno pijačo in en kozarec vode . Tako ostanete hidrirani, medtem ko pijete, in vas nasiti, tako da ne boste na koncu popili preveč alkohola – to je tisto, kar vam bo dolgoročno prihranilo največ žalosti. In dobro je, da se izogibate kofeinu. To pomeni brez vodke in Red Bulls ter se izogibajte irskim kavam.

Odrežite se zgodaj

končno, prezgodaj se odrežite je najbolj pametna stvar, ki jo lahko narediš, če veš, da moraš spati. Če se še vedno želite dobro zabavati in se izogniti temu, da bi se zabavali na zabavah, napolnite s pitjem za noč (po tem, ko ste nekaj pojedli), in ga čez cel večer počasi zmanjšajte.

Ali najprej večerjate s prijatelji, potem pa nameravate oditi v bar? Za večerjo popijte nekaj kozarcev vina in v baru popijte pijačo ali dve. Ne skrbite preveč o mešanju alkoholov; stari pregovori, kot sta 'alkohol pred pivom, na čistem si' in 'pivo pred alkoholom, še nikoli nisi bil bolj bolan' so večinoma neumnosti . V resnici je odvisno le od vaših individualnih okusov in preferenc.

V idealnem primeru bi se izklopili, tako da se večina alkohola v vašem sistemu presnovi, še preden pridete domov in poskušate zaspati. Tako si zagotovite dostojen počitek in zamudite mačka naslednji dan. Če želite približno oceno, si prizadevajte izključite se vsaj štiri ure preden greste spat . Morda se vam zdi dolgo brez pijače na zabavi, a če upoštevate, koliko časa vam vzame, da pridete domov, se sprostite in nato udarite v vrečo, boste še vedno uživali, medtem ko vaše telo procesira kar ste že uživali.

Ko prideš domov

Če ste dovolj trezni, da razumete, kaj se dogaja, vam bodo ti nasveti pred spanjem dali najboljše možnosti, da boste varno prespali vso noč.

Pomirite se z zdravili proti bolečinam

Za boj proti morebitnemu glavobolu, povezanemu z alkoholom, in za boj proti zgodnjim učinkom mačka, vzemite a majhna odmerek ibuprofena ko prideš domov. Izogibajte se Tylenolu ali drugim zdravilom na osnovi acetaminofena, saj lahko poškodujejo vaša jetra, če jih zmešate z alkoholom.

Prav tako se izogibajte vsem uspavalno zdravilo . Morda se sliši kot odličen način, da prevarate sistem in si privoščite počitek, vendar lahko alkohol pomnoži svoj učinek, zamoti vaše dihanje in povzroči prekinitve pri vnosu kisika, zaradi česar se zjutraj ne boste samo še poslabšali. , vendar je lahko naravnost nevarno.

Prigrizek pameten

Prav tako je dobro, da si pred spanjem pripravite nekaj prigrizkov, da ne boste pograbili hladilnika, če boste lačni, ko pridete domov. Osredotočite se na stabilizacijo svojega črevesja, da ne boste imeli prebavnih motenj in telesu zagotovite vitamine in hranila, ki jih potrebuje za učinkovito predelavo alkohola med spanjem. Ti z živili z veliko vlakninami ne morete zgrešiti , kot so zelenjava, sadje in krekerji. Živila z veliko vlakninami bodo nekoliko upočasnila prebavni proces, kar pomeni, da bo tudi upočasnila absorpcijo in predelavo alkohola, vendar je vreden kompromis, če po pitju dobite prebavne motnje ali če imate težave z želodcem.

Med je še en dober prigrizek po pitju. Dr. Richard Stephens pri Univerza Keele pojasnjuje, da nizek krvni sladkor lahko poslabša posledice pitja alkohola. Žlico medu, nekaj medu, namazanega na toast, ali celo banano vam bodo zagotovili preproste sladkorje, ki jih je lahko razgraditi, da boste spodbudili telo k razgradnji alkohola skozi noč. Hrana pred spanjem naj bo nevtralna. To so odlični prigrizki tudi za jutro potem, ko bo vaš krvni sladkor še posebej nizek.

Napolnite izgubljena hranila v telesu

Prav tako je dobro, da si zaužijete nekaj vitaminov, preden se odpravite na seno, da boste lahko nadomestili tiste, ki ste jih izgubili med pitjem. Zadostuje standardni multivitamin, vendar glede na študijo objavljeno v QJM: Mednarodna medicinska revija , alkohol zmanjša oskrbo telesa z vitamini B (ki se uporabljajo za razgradnjo alkohola), zato bi lahko bil dodatek vitamina B dobra ideja. Ne popijte tone tablet pred spanjem ali naslednje jutro, vendar vam lahko pomagajo tudi tiamin, folna kislina in magnezijev sulfat.

Na urgenci bodo zdravniki bolnikom z akutno zastrupitvijo z alkoholom dali mešanico teh z intravensko uporabo v tako imenovani ' vrečka za banane ,« ki pomaga odpraviti kemično neravnovesje v telesu. Lahko pripravite svojo lastno mešanico prehranskih dopolnil v obliki bananine vrečke (seveda v manjših odmerkih), da naredite isto.

Popijte še zadnjič majhna pred spanjem popijte kozarec vode, nato pa napolnite kozarec, ki ga boste imeli na nočni omarici, če boste pozneje žejni. Ne pijte preveč vode – ponoči se boste samo zbujali, da bi šli na stranišče, ko bi lahko že spali. Lahko tudi razmislite Pedialyte , možnost, bogata s hranili, ki bo hidrirala in ni polna sladkorja kot druge športne pijače. To ne bo takoj pozdravil vaša dehidracija ali morebitni mačka, zato ga ne obravnavajte kot čarobni napoj, ki ga lahko kar popijete, ko pridete domov (pravzaprav je bolje naslednje jutro). Ključ do premagovanja dehidracije je preprečevanje.

končno, nastavite telefon na tiho ali v letalski način, da vas obvestila ne zbudijo. Če lahko, izklopite alarm in načrtujte spanje. Potrebovali boste več časa, da si zagotovite počitek, ki ga potrebujete. Vendar, če to berete, verjetno potrebujete toliko spanja, kot lahko, in verjetno ne morete zaspati. Če ste to vi, poskusite naslednjič priklicati noč.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena 25. 4. 2016 in posodobljena 9. 7. 2019, da bi zagotovila bolj temeljite in aktualne informacije. Posodobljeno 3/4/22 z novimi podrobnostmi.