Kako narediti vlečenje s stojalom za počepe
Priročne palice za vlečenje ni vedno na voljo, še posebej, če imate domačo telovadnico brez dobrega mesta, kjer bi jo lahko postavili. V lastni garaži sem naletel na rešitev, ki lahko pomaga tudi v nekaterih komercialnih telovadnicah: uporabite palico.
Koraki so preprosti:
- Premaknite kavlje, ki držijo palico, na najvišjo nastavitev (ali kamor koli je udobno).
- Postavite palico tja gor.
- Naredite vlečenje z mreno.
To lahko storite tudi v Smithovi napravi namesto v stojalu za počepe.
Tega krampa ne potrebujemo vsi. Številna stojala za počepe imajo že vgrajeno palico za vlečenje in mnoge hiše imajo vrata, ki so primerna za palico za vlečenje.
Toda mnogi od nas bi ga lahko uporabili. Na primer, nisem mogel kupiti stojala za počepe z vgrajeno palico za vlečenje, ker stropi moje garaže niso dovolj visoki. Najbližja vrata, ki lahko podpirajo dvigalno palico, so zgoraj znotraj hiše. Nekaj časa sem izvajal vlečenja s parom obročev, ki sem jih obesil na otroški igralni komplet, vendar je to imelo svoje logistične težave (vključno s tem, da igralnega kompleta nisem mogel uporabljati v dežju). Palica za vlečenje palice je bila popolna rešitev.
Izvajanje vlečenja s palico je prav tako priročno, če ste nizki in so palice za vlečenje v vaši telovadnici previsoke, da bi jih lahko dosegli, in nimate priročnega stolčka. (Vendar bodite vedno obzirni do drugih, ko uporabljate skupno opremo; če nekdo čaka, da naredi počepe, ne monopolizirajte stojala za počepe, če imate druge možnosti.)
Ko uporabljate palico za vlečenje, boste morali upogniti kolena, da stopala ne udarijo ob tla pri vsaki ponovitvi. To prav tako odpira možnosti za spreminjanje vlečenj, če ne delate sklopov polnih ponovitev: spodbudo lahko dobite tako, da naslonite noge na tla na dnu giba ali da nogo postavite na klop ali plyo box.
