Kako se odločiti, katero kardio napravo kupiti

Torej ste se odločili, da kupite namensko kardio napravo za svojo domačo telovadnico. Čestitke! Toda ali naj bo to tekalna steza, eliptik, kolo ali veslanje? Vsak ima prednosti in slabosti.

Tekalna steza

Cena: Približno 1500 $ za številne priljubljene modele. Obstajajo nizkocenovni modeli, ki stanejo pod 1000 $, in modni modeli nad 2000 $.

Velikost: Tipičen odtis je 35'x 77', glede na Consumer Reports . Potrebovali boste tudi dva do tri metre prostora ob straneh in spredaj ter precej prostora za pasom, če se spotaknete in padete. (Želite, da vas gibanje tekalne steze vrže na tla, ne pa da vas ujame ob steno, da ne morete vstati.) Če samo hodite, lahko pobegnete z nekoliko manjšo tekalno stezo, kot če tečete. Visoki ljudje, ki hitro tečejo, bodo cenili večje in daljše pasove.

Kako vsestranski je? To je poni z enim trikom: lahko tečeš ali hodiš in to je to. Večina modelov vam omogoča prilagajanje naklona in vsi vam omogočajo prilagajanje hitrosti.

Za koga je? Če radi tečete ali hodite, vendar tega ne morete vedno početi na prostem, je tekalna steza prava stvar za vas. (Da, tekalna steza je prav tako dobra vadba kot tek na prostem.)

Če ti lahko hodite ali tecite na prostem, vendar vam tekalna steza ne bo omogočila drugačne vrste vadbe. Nekateri tekači bi morda raje kupili drugo napravo, na primer kolo, za manj naporne vadbe in tekali zunaj.

Eliptične

Cena: Podobno kot tekalna steza.

Velikost: Odtis je podoben tekalni stezi, vendar je stroj višji. Če imate nizke strope, bodite pozorni na višino stopalke, da ne boste udarjali z glavo pri vsakem koraku.

Kako vsestranski je? Gibanje eliptičnega vadbenega trenažerja je podobno, ne glede na to, kako ga uporabljate, vendar lahko spremenite vrsto dejavnikov: za začetek upor, naklon in hitrost, s katero se odločite premikati noge. Večino eliptikov je mogoče poganjati naprej ali nazaj za nekoliko drugačen poudarek mišic, običajno pa je na voljo komplet krmila, tako da lahko v gibanje spravite tudi zgornji del telesa.

Za koga je? Ljudje, ki želijo gibanje pri teku brez udarca, ki para kosti. Eliptični trenažerji so ponavadi lažji za enako porabo kalorij v primerjavi z drugimi kardio napravami ( ne, da bi morali biti preveč pozorni na številke ), torej če želite samo nekaj za kardio vadbo, a vam je vseeno, kakšno vadbo počnete, je eliptični trening dobra izbira.

Sobno kolo

Cena: Približno 100 dolarjev za stojalo, na katerega lahko postavite običajno kolo , 600 $ za osnovno spin kolo in 2000 $ ali več za tipičen paket Peloton.

Velikost: Večina koles ustreza odtisu 26'x 48', glede na IndoorsFitness , vendar se bo to razlikovalo glede na model. Če uporabljate trenažer za možnost DIY, lahko kolo postavite pokonci, ko ga ne uporabljate, ali pa ga odklopite od trenažerja. Za udobno uporabo boste okoli kolesa potrebovali približno dva metra prostora.

Kako vsestranski je? Spin kolesa vam omogočajo hitro prilagajanje hitrosti, da lahko sprintate ali okrevate. Bolj tradicionalna sobna kolesa so pogosto nekoliko počasnejša za prilagajanje, zato razmislite, ali nameravate delati veliko intervalov ali vam je ljubši kardio v stabilnem stanju.

Za koga je? Kolesarjenje je še ena vadba z majhnim učinkom, stopnja intenzivnosti pa je odvisna od vas. Odličen je za intervale in zdaj obstaja cel trg za kolesarske tečaje, ki jih vodijo inštruktorji podjetja Peloton in njegovih številnih kopij, vključno z Apple Fitness+ .

Veslač

Cena: 900 $ za model Concept II, ki ste ga videli v milijonih telovadnic. Nizkocenovni veslači so na voljo za manj, luksuzni modeli z zasloni pa lahko stanejo okoli 2000 $.

Velikost: 3'x8' je tipičen odtis in nekatere stroje je mogoče nagniti in nasloniti na steno, ko niso v uporabi.

Kako vsestranski je? Veslanje je odlično za vadbo celega telesa, saj pri gibanju uporabljajo vaše noge, hrbet in roke. Naprave so primerne tudi za vsestranske sprinterske napore, tako da boste na splošno dobili odlično vadbo. Te iste prednosti so tudi njegove slabosti: če imate bolečine v rokah ali hrbtu, ni možnosti, da bi veslali, medtem ko bi bili lahko na teh delih telesa.

Za koga je? Veslači so priljubljeni pri ljudeh, ki imajo radi kardio vadbo v težkih intervalih. Ti lahko veslajte v počasnem tempu, vendar ni lahek, nespameten kardio, kot bi ga dobili z eliptikom.