Kako zagrabiti palico

Kot smo že omenili, obstajajo trije načini za držanje palice, če vas skrbi, da vam bo prijem zdrsnil . Lahko uporabite trakove, dlani obrnete v različne smeri (mešani prijem) ali pa ga oprimete s kavljem. Prijem s kljuko je bolj varen kot mešan, a ena stvar marsikoga prestraši: bolečina.

Z veseljem poročam, da po skoraj dveh letih olimpijskih iger dvigovanje uteži (kjer se prijema s trnkom ne bojijo niti o njem ne razpravljajo, ampak je preprosto del življenja), zdaj verjamem, da prijem s trnkom ni niti približno tako boleč, kot se domneva. In ja, jaz sem oseba, ki je v tistem prejšnjem članku napisala, da prijem kljuke 'boli kot hudič.' To je deloma zato, ker sem se tega navadil, deloma pa tudi zato, ker sem včasih to delal narobe.

Razmislite o vrstici, ki jo uporabljate

Če imate majhne roke ali če uporabljate debelejšo palico, bo oprijem s kljuko morda bolj neudoben ali morda celo nemogoč.

To je del razloga, da so ženske palice v olimpijskem dviganju uteži: ženska palica ima premer 25 milimetrov, kar omogoča udobnejši oprijem za manjše roke. (Moška palica je 28 milimetrov.)

The palice v običajni telovadnici se lahko razlikujejo . Palice za moč so običajno podobne moškim olimpijskim palicam, 28 ali 29 mm. Palice za počepe, ki jih običajno najdete samo v telovadnicah za dvigovanje moči, so težje od tipične palice za moč in debelejše. Zaradi debeline so udobnejše na hrbtu, vendar je to predvsem zato, ker morajo te palice držati težke plošče, hkrati pa so dovolj toge, da ne poskakujejo veliko. Pogosto so 32 mm.

Po drugi strani pa so palice za mrtvi dvig tanjše (vendar ne tako tanke kot olimpijska palica za ženske) s 27 mm. Mrtvi dvigi in olimpijski dvigi so najpogostejši dvigi, pri katerih ljudje uporabljajo oprijem s kavljem, zato so samo te palice zasnovane s tem v mislih. (Nekatere zveze za powerlifting uporabljajo palico za dvig moči za mrtvo dviganje; druge uporabljajo palico za mrtvo dviganje. Powerlifting ne uporablja različnih palic za moške in ženske.)

Vse to pomeni: če imate težave z oprijemom kljuke, se prepričajte, da uporabljate najtanjšo ustrezno palico. Ne morem kljukasto oprijemati palice za počepe in niti močne palice se mi ne zdijo zelo udobne, vendar nimam težav z oprijemom za ženske olimpijske palice ali palice za mrtvi dvig.

Položite palec tako, da je vzporeden s palico

Pogosta napaka – in stvar, zaradi katere prijem trnka boli veliko bolj, kot bi moral – je nepravilna postavitev palca na palico.

Ne mislite, da se vaš palec ovija pod palico; ni kot klešče, ki se upirajo vašim prstom.

Namesto tega položite zadnji členek palca skupaj palico, vzporedno z njeno dolžino. Ko primete palico, mora biti vaša sličica v stiku s sredincem, nekje med zadnjim in predzadnjim členkom sredinca.

Natančna točka dotika bo odvisna od vaših telesnih proporcev, vendar želim poudariti, da ne bi smeli poskušati zagozditi palca pod čim več prsti, niti ga ne bi smeli poskušati oviti globoko okoli palice. Če čutite bolečino v členku, kjer se palec sreča z dlanjo, je verjetno, da delate narobe.

Vadite

Tudi če naredite vse pravilno, je lahko vaš prvi mrtvi dvig s kaveljskim prijemom boleč ali vsaj neprijeten. Toda če uporabljate ustrezno palico in jo pravilno primete, bo nelagodje kratkotrajno.

Če se pojavijo bolečine, podplutbe ali otiščanci, morajo biti blagi in se pojavljati približno vzporedno z dolžino palca ter na strani palca in ne na sredini blazinice palca ali na členku.

Trak za palec lahko nekoliko pomaga; ovijte atletski trak okoli palca, pri čemer preskočite sklep palca, ali uporabite elastičen trak za palec okoli celega palca. To zagotavlja malo kompresije, tako da pritisk ne boli toliko, lahko pa je tudi udobneje, tako da vam narebričenost na palici ne bode toliko v palec.

Ko se navajate na oprijem s kavljem, ga uporabite pri čim več dvigalih, vendar je v redu, če ga ne uporabljate pri vsak dvig. Na primer, lahko se ogrejete za mrtvo dviganje z uporabo kaveljskega oprijema pri lažjih serijah, nato pa uporabite mešani prijem ali trakove za večino vaših delovnih sklopov. Ko je čas za vlečenje težkega singla, boste morda želeli uporabiti oprijem s kavljem ravno za to predstavnik . Sčasoma boste zmogli več. Kljub temu bodo celo izkušeni dvigalci pogosto uporabljali trakove za serije z veliko ponovitvami.