Kako zmanjšati učinke odtegnitve kofeina

Obstaja vrsta razlogov, zakaj bi se nekdo odločil zmanjšati vnos kofeina - ali se popolnoma odreči -, ki nimajo nobene zveze z resolucijami. Vendar je čas za poskuse sprememb v naših življenjih, ki jih bomo verjetno opustili v nekaj tednih.

Ne glede na razlog, če se odločite, da boste prenehali piti kavo ali se odvadili popoldanske gazirane pijače s kofeinom, boste morda občutili nekaj neprijetnih stranskih učinkov. In to je več kot nižje ravni energije: Odvzem kofeina lahko povzroči širok razpon simptomov. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o odtegnitvi kofeina in kako se z njim spopasti.

Kakšni so simptomi odtegnitve kofeina?

Zlahka je pozabiti, da kofein ni samo droga, ampak da lahko zlahka postanemo odvisni. Odvisno od človekovega rednega uživanja kofeina lahko nenadna prekinitev – ali celo zmanjšanje – uživanja povzroči različne telesni in nevrološki simptomi .

Upoštevajte, da ko govorimo o vnosu kofeina, ne gre le za kavo in nekaj čajev: upoštevati morate tudi vse gazirane pijače, zdravila in živila s kofeinom (kot je čokolada).

In na splošno velja, da več kofeina se je oseba navadila zaužiti, hujši bodo njeni odtegnitveni simptomi.

Glede na Klinika Cleveland , med njimi so nekateri:

• glavoboli
• utrujenost
• Težave s koncentracijo
• slabost
• bolečine v mišicah
• razdražljivost
• zaprtje

Odtegnitveni simptomi so odvisni od običajnega vnosa kofeina (vključno s časom(-i) dneva, ko ga zaužije). se običajno začne po 12 do 24 urah po tem, ko so zadnjič zaužili kofein, in običajno traja od dva do devet dni.

Kako obvladati simptome odtegnitve kofeina

Najhitrejši (in najbolj očiten) način, da se znebite simptomov odtegnitve kofeina, je, da svojemu telesu daste, kar hoče: Kofein . To se sliši razumno, če je bil umik posreden (na primer drugačen delovni ali potovalni urnik ali zmanjšanje, ko ste bolni), toda za tiste, katerih cilj je zmanjšati ali odpraviti svojo odvisnost od kofeina, se morda sliši kontraintuitivno.

Namesto da o kofeinu razmišljate kot o »slabi navadi«, raje o njem razmišljajte kot o vrstah zdravil, ki jih ne morete kar nehati jemati in jih morate postopoma odvajajte telo za zmanjšanje negativnih stranskih učinkov.

V nasprotnem primeru lahko poskusite obvladajte začasno bolečino in nelagodje kot so glavoboli in gastrointestinalni simptomi (kot je slabost ali bruhanje) z zdravili brez recepta.

Tisti, ki imajo zaprtje kot del odtegnitve kofeina, bodo morda želeli razmisliti o povečanju uživanja vlaknin – najbolje s hrano, vendar lahko tudi zdravila brez recepta pomagajo. Nazadnje, poskrbite, da boste ostanite hidrirani in čim več spite saj vam lahko tudi pomagate prebroditi karenco.