Speed Bag je zelo podcenjena vadba
Če ste kdaj stopili v telovadnico borilnih veščin, ste seznanjeni s hitrim udarcem hitre vreče. Tista majhna, z zrakom napolnjena vreča, ki visi na vrtljivem drogu, je morda videti neškodljiva – še posebej, če jo postavimo proti ogromni prisotnosti večjih, težjih torb –, vendar je resno podcenjena oblika vadbe, katere koristi daleč presegajo telovadnica.
Razvijte moč, hitrost in koordinacijo oči in rok
Tudi če še nikoli niste uporabljali hitre vreče, ste verjetno seznanjeni z osnovno držo in obliko: udarite jo s stranico pesti, roke premikate v krožnih gibih in jih izmenjujete v vzorcih dveh, treh ali štiri udarce. Medtem tudi poskakujete na nogah, tako da je to huda vadba za vaše ramenske in prsne mišice. in pritegne vaše jedro.
Kot Michael Fredericson , zdravnik športne medicine na Medicinski fakulteti Univerze Stanford, ugotavlja, da so vse to mišice, ki jih uporabljate v vsakdanjem življenju, na primer, ko dvigujete ali prenašate stvari. 'Vse to so zelo funkcionalne mišice,' pravi.
Poleg krepitve moči vam vreča za hitrost pomaga izboljšati koordinacijo oči in roke ter hitrost. Meriti morate čas, ko torba zadene ploščad in se odbije nazaj ter udari v pravem trenutku, da ohranite gladek ritem; ni tako enostavno, kot je videti - vsaj ne na začetku.
Že po nekaj minutah boste začutili učinke – vaše ramenske mišice začnejo goreti in hiter tempo vas bo utrudil. To je težka vadba, ki pa je tudi zadovoljujoča.
'To je skoraj kot igra,' pravi Dwight Pratchett, boksarski trener pri Glavni ulični boks in tajski boks , ki trenira profesionalna boksarja Raphaela 'Trouble' Igbokweja in Austina 'Ammo' Williamsa. 'Zabavno je.'
Pomoč pri preprečevanju poškodb
Vaje s hitro vrečo krepijo ramenske mišice, ki stabilizirajo naše ramenske sklepe. Naše roke so na naše telo pritrjene s krogličnim sklepom, zato lahko roke premikamo v toliko smeri – toda prav zaradi tega so poškodbe ramen tako pogoste.
Ben Fung, fizioterapevt in tiskovni predstavnik za Ameriško združenje fizikalne terapije , pravi, da lahko uporaba hitre vreče pomaga preprečiti poškodbe. Poleg tega, pravi, ker je hitra vreča vaja z majhnim udarcem, »je čudovito varna. To je dejavnost z nizkim tveganjem in veliko potencialno nagrado.«
Vadba s hitro vrečo lahko pomaga tudi pri nekaterih bolečinah zaradi celodnevnega sedenja za mizo. Pokončni položaj spodbuja dobro držo, medtem ko vadba za moč pomaga ublažiti nekatere bolečine v hrbtu in vratu, ki izhajajo iz dneva preveč Zoom srečanj in premalo gibanja.
Kako začeti
Ko gre za učenje hitre vreče, je koristno imeti nekaj navodil za pravilno tehniko. Kot Kristopher Gordon , fizioterapevt na Medicinski fakulteti Univerze Washington v St. Louisu, pravi, da je zelo pomembno razviti dober nadzor in mehaniko.
Eden od načinov za začetek je obisk vaše lokalne telovadnice za boks in/ali mešane borilne veščine. Poskrbite, da boste našli telovadnico, ki poudarja učenje pravilne tehnike, hkrati pa dela z vašimi posebnimi cilji. to Youtube video , kanala csquaredboxing, je tudi dober vodnik za začetnike.
Vreča za hitrost je sicer opremljena s strmo krivuljo učenja, a ko enkrat ugotovite, je to zadovoljiv način za vadbo. »Uživam, ko ljudi učim, kako narediti [hitro vrečo],« pravi Pratchett. 'Ko se tega lotijo, lahko vidiš luč v njihovih očeh, da to počnejo.'
