Ta 15-minutna jutranja vadba je klasika z razlogom
V tem mesecu fitnes izziv smo ponovno pregledali znanstvena sedemminutna vadba in kanadske starine, vendar se držijo 5BX . Ta teden zavrtimo časovni stroj le nekaj let nazaj v leto 2016, ko smo vam povedali o ta 15-minutna jutranja vadba od Darebeeja .
To je preprosta krožna vadba, sestavljena iz treh krogov naslednjega:
- 20 skakalnic
- 20 počepov
- 20 izpadnih korakov
- 10 sklec
- 40 udarcev
- 60 sekund planka na komolcih
- 2 minuti počitka pred začetkom naslednjega kroga
Ta vadba je bila moja najljubša od treh, ki smo jih naredili do sedaj. Zdelo se je še posebej dobro uravnoteženo: srčni utrip pospešite s skakalnicami, noge obremenite s počepi in takoj nato še noge. več z izpadnimi koraki. Nato pridejo sklece, ki so težke, a so najkrajši del. Udarci poskrbijo za počitek vaših nog, medtem ko z rokami izvajate malo kardio vadbe, in ko začnete izvajati desko, veste, da ste skoraj končali.
Ne morem izvajati planka 60 sekund (vsaj ne na koncu kroga), zato sem samo gledal svojo štoparico za določen čas in po potrebi počival, medtem ko je merilnik časa tekel. Stavim, da če bi to vadbo izvajal vsako jutro, bi v hipu dosegel polno 60-sekundno desko.
Vadba je trajala natanko 15 minut, tako kot je bilo oglaševano, čeprav sem se počutil, kot da prehitevam nekatere gibe. Ne bi me presenetilo, če bi za začetnike trajalo nekoliko dlje ali če bi morali nekoliko prilagoditi ponovitve.
Kljub temu je ta dober in videl sem, da je priročna rutina, da se malo spotim, preden skočim pod tuš (vendar ne, ne bom spal v svojem športnem nedrčku, čeprav hvala bralki, ki je predlagala nosite oblačila za vadbo kot pižame. Ljudje brez prsi, ne veste, kakšno srečo imate.)
Poskusite tega – kaj mislite? Darebee ima ogromno enostranskih treningov, kot je ta , ki jih lahko natisnete kot PDF. Ko smo tole prvič objavili, je bralec omenjeno da imajo zbirko izpisov in vsak dan izberejo vadbo iz kopice. Ni slab način za naključno dnevno vadbo!
