Ta papirnata predloga vam pomaga, da se držite svojega tekaškega režima
Aplikacije lahko merijo, kako daleč in kako hitro tečete, vendar niso odlične pri merjenju vašega dolgoročnega napredka. Ali ustvarjam navado? Ali postajam hitrejši? Če vidite svoje teke na listu papirja z načrtovanimi vadbami poleg kratke obdukcije, vam pomaga videti svoj napredek. Tukaj je predloga, ki jo uporabljam.
Zakaj papir in ne aplikacija?
Ne zaupam, da bodo aplikacije spremljale te informacije iz dveh velikih razlogov. Eno je, da mi je všeč svoboda preklopa iz aplikacije v aplikacijo, kadar koli hočem. jaz uporabljam Nike+ za vsakodnevne teke, potem pa včasih zakurim Strava da preizkusim svojo hitrost na priljubljenem segmentu. Ker si po vsakem teku vzamem nekaj minut časa, da zapišem številke, ki me zanimajo, imam vse ključne podatke o teku na enem mestu, namesto da brskam po več spletnih dnevnikih. Ni važno, da sem lani uporabljal Runkeeper ali da včasih pustim telefon doma in merim čas s štoparico.
Drugi razlog je, da aplikacije ne sledijo vedno številkam, ki me zanimajo. Na papir lahko zapišem, kako hitro sem pretekel ta segment Strave ali koliko kilometrov sem prevozil na tem dolgem teku. Ni mi treba gledati na moj povprečni tempo, ki tako ali tako ni pomemben. Namesto tega spremljam vse številke, ki so pomembne za moje cilje.
Moja predloga prav tako pomaga spremljati napredek velike slike, zlasti ko sledim načrtu. Na prvi pogled lahko vidim, ali sem opravil tedenske vadbe po navodilih. In ker hranim skupno število milj na teden, imam v obraz opomnik, ali sem dosleden. Če moja kilometrina pade, zabušavam. Če skoči previsoko, se lahko pripravim na poškodbo ali razočaranje.
Kako uporabljati predlogo
Moj tekaški dnevnik ima prostor za vse, kar se mi zdi pomembno. Format deluje čudovito v a bullet journal ali drug ročno narisan planer, ampak Naredil sem tudi a različica za tiskanje . Prilepite ga na hladilnik ali ga postavite na odložišče na mesto, ki ga ne boste zamudili, ko se vrnete domov s tekov. Poskrbite, da boste shranili svoje izpolnjene liste, tudi če so samo zloženi za trenutnim v odložišču. Kasneje vam bo všeč, da se lahko ozrete nazaj in vidite, kako je napredovalo vaše usposabljanje.
Na začetku tedna nastavite dnevnik:
- Datum postavite na vrh. Če uporabljate načrt vadbe iz aplikacije, trenerja ali ste ga prenesli s spletnega mesta, zabeležite, za kakšen načrt gre in kateri teden uporabljate.
- Zapišite svoj cilj za teden. To je vaša zvezda vodilo, če boste morali narediti spremembe. Morda ciljate na določeno skupno kilometrino za teden. Morda je teden naporen in veste, da boste morda morali preskočiti teke, toda z neumnostjo ali zvijačo boste dobili tek v hrib in vikend 5 milj. Če se kdaj borim z izgorelostjo ali poškodbo, je moj cilj lahko preprosto: 'Zabavajte se.'
- Za vsak dan v tednu si zapišite načrtovani tek za tisti dan. Vključite dneve počitka in vadbo brez teka, da boste imeli vse na enem mestu. (Tukaj vidite, da ste takoj po dolgem teku načrtovali veliko vadbo v telovadnici. Hm, prestavite to.)
- Vključite čim več podrobnosti, ki vam bodo pomagale pri načrtovanju teka. To pomeni čas in kraj, razen če ste vedno tako stabilni v svojem urniku, da je to tukaj odveč. Zamisel je zagotoviti, da je vaš načrt resnično a načrt , ne le prazna želja.
Ko opravite vsako vožnjo, je pomembno, da se vrnete v dnevnik in zabeležite podrobnosti. Lahko jih kopirate iz svoje aplikacije, iz ure ali iz lastnih zmečkanih možganov, kakor želite:
- Koliko kilometrov ste dejansko pretekli. To gre v stolpec na levi. (Če želite, lahko spremljate svoj tek v minutah ali številu vadb in ne v miljah.)
- Pomembne meritve iz dnevnega teka. Če ste si med hitrim delom merili čas, si čase zapišite. Če preizkušate nove poti, zapišite, kam ste bili in kako vam je bilo všeč. Če ste poskušali teči na velikanski hrib brez hoje, zapišite, ali vam je uspelo.
- Karkoli drugega, čemur želite slediti. Tekom, ki so bili zelo dobri, rad dodam nasmeška, da se kasneje lahko ozrem nazaj in naredim več podobnih. Na vse, kar je res zanič, se namrščim in poskušam vključiti opombo o tem, kaj bi lahko šlo narobe. Če moram preskočiti tek ali spremeniti svoje načrte, bom vključil opombo o tem, zakaj.
Ob koncu tedna seštejte prevoženo kilometrino. Razmislite o dodajanju povzetka v enem stavku o tem, kako je potekal teden. Ste dosegli svoj cilj?
To je vse, kar je v tem sistemu. Samo en list papirja, posodobljen enkrat na dan. Pospravite strani za zanamce v zvezku Evernote ali, če nadaljujemo z nizkotehnološko temo, v dejanski mapi datotek.
Odprto kinja-labs.com
