Ali imate težave s preverjanjem telesa?
Tekom dneva se verjetno večkrat zalotite, da iščete povratne informacije o svojem videzu, ne glede na to, ali gre za preverjanje teže, gledanje v ogledalo, pomerjanje različnih oblačil ali snemanje selfija.
Ta navada iskanja informacij o svojem telesu se imenuje ' pregled telesa ,« in če se izvaja zmerno, je to povsem normalno vedenje – občasna priložnost, da se prepričate, da je vse v redu. Vsi imamo svoje navade in rutine, ko gre za navade preverjanja telesa – toda če ga peljemo v skrajnost, lahko pregledovanje telesa postane obsedenost, poslabša vaše razpoloženje in zmanjša vašo samopodobo.
Ko pregled telesa uide izpod nadzora
Težava nastane, ko pregledovanje telesa postane nekaj podobnega prisili. Morda se tehtate večkrat na dan, vaše razpoloženje pa niha glede na številko na tehtnici. Druga vedenja lahko vključujejo prekomerno merjenje delov telesa, kot je obseg vašega pasu ali bokov; ali posnemite veliko število selfijev, da bi spremljali določen vidik vašega videza.
V 2018 meta-analiza , je bilo ugotovljeno, da je kompulzivno preverjanje telesa povezano z negativno podobo telesa in neurejenim prehranjevanjem. Še ena 2019 študija je pokazalo, da je pri ženskah pregledovanje telesa povzročilo osebno nezadovoljstvo, ne glede na to, kateri del telesa so spremljale.
Znaki, da je navada preverjanja telesa ušla izpod nadzora
Nekateri od znaki, da navada preverjanja telesa postaja problem : če poslabša vašo sposobnost osredotočanja, če povzroča motnje v vašem delovnem ali domačem življenju; če se zaradi tega izogibate obrokom; ali če povzroča občutke krivde, sramu ali skrbi. Če ugotovite, da se izogibate družabnim srečanjem zaradi strahu pred prehranjevanjem; če porabite preveč časa za skrb za svojo težo ali videz; ali če vas preokupacija s podobo telesa ovira pri življenju – vse to so znaki, da pregledovanje telesa postaja problem.
Kaj storiti če imate težave s pregledom telesa
Najprej in predvsem, če je navada preverjanja pri vašem fantku prispevala k razvoju motnje hranjenja, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Nacionalno združenje za motnje hranjenja ima pomoč , do katerega lahko dostopate prek spletnega klepeta ali s pošiljanjem sporočil/poklicem na 800-931-2237. Če doživljate krizo in takoj potrebujete pomoč, pošljite NEDA na 741741.
Ko gre za preverjanje vedenja preverjanja vašega telesa, Healthline predlaga, da si vzamete redne odmore od družbenih medijev, saj lahko aplikacije, kot je Instagram, samo spodbujajo preokupacijo s podobo telesa. Prav tako se spremljajte in poskušajte natančno določiti situacije, ki sprožijo vaš impulz za preverjanje telesa – spremljajte svoje vedenje en dan, da ugotovite, ali obstajajo kakršni koli vzorci, nato pa poskusite razviti alternativne strategije obvladovanja, ki lahko nadomestijo vedenje preverjanja telesa (npr. namesto da bi se kritično pogledali v ogledalo, izvajajte verbalne afirmacije za dvig razpoloženja in samozavesti ). Če je navada prerasla v prisilo, poiščite pomoč usposobljenega terapevta .
Več o duševnem zdravju in spletni terapiji od partnerja G/O Media
Lifehacker ni vključen v ustvarjanje teh člankov, vendar lahko prejme provizijo od nakupov prek svoje vsebine:
Kako deluje spletna terapija Talkspace – pregled
Izboljšajte duševno zdravje s spletno terapijo BetterHelp
Najbolj ugodne možnosti spletne terapije
Je spletna terapija najbolj primerna za vas?
