Kaj storiti, če vas kolesarski sedež boli zadnjica
Bolečina v zadnjici ali dimljah zaradi kolesarjenja je pogosta, tudi če ste v zaprtih prostorih na Pelotonu ali Airdynu ali celo DIY kolesarski trenažer . Majhno nelagodje, ki ga imate prvi dan, je lahko normalno, a če vztraja ali postane hujše, boste morda morali nekaj spremeniti na svojem kolesu in načinu vožnje. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite.
Prilagodite sedež
Pravilna nastavitev kolesa je ključnega pomena za udobno vožnjo. Če imate doma svoje kolo, obrišite prah z navodil za uporabo in se prepričajte, da znate prilagoditi vse nastavitve. Verjetno veste, da se sedež lahko premika gor in dol, vendar se večina sedežev lahko tudi nagne naprej ali nazaj, morda pa je na voljo tudi drsnik za pomik sedeža bolj proti krmilu ali zadnjemu kolesu. (Če se udeležujete osebnega tečaja vrtenja, pridite zgodaj in vprašajte inštruktorja da zagotovite, da imate vse pravilno nastavljeno.)
Ta kot sedeža lahko naredi veliko razliko - višina je dobra, vendar rad usmerim nos le za malenkost proti tlom - in morda boste ugotovili, da prilagoditev nekoliko zmanjša pritisk. Odvisno od vašega kolesa in vaše anatomije vam bo morda celo ljubši nagib nazaj, zato eksperimentirajte, dokler ne ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
Prilagodite vse ostalo
Ne ustavite se pri sedežu. Idealno bi bilo, da bi bila vaša teža enakomerno porazdeljena med ročaje, pedala in sedež, zato ne pozabite, da lahko prilagoditev drugih delov kolesa – na primer položaja krmila – zmanjša pritisk na tvoje sedež.
Včasih vstanite
Kolesarski tečaji vas pogosto vabijo, da vstanete na pedala, običajno med bolj intenzivnimi deli vožnje. Če niste pripravljeni na to, kar zadeva telesno pripravljenost, je to v redu – vendar poskrbite, da boste svojo rit vsaj nekajkrat dvignili s sedeža na vsaki vožnji, četudi le za nekaj sekund.
Oblecite se primerno
Nekatere kratke hlače in spodnje perilo imajo šive na neudobnih mestih in morda boste opazili šele, ko bo prepozno. Eksperimentirajte z brezšivnimi oblačili ali celo s komando in ne pozabite, da se tesno prilegajoče se kratke hlače do sredine stegen z razlogom imenujejo kolesarske hlače – so idealen slog za nošenje med kolesarjenjem.
Kolesarji pogosto nosijo podložene kratke hlače, kar je dobra izbira, če boste v sedlu ure in ure. Ne pozabite le, da je treba uporabiti podložene kratke hlače poleg tega za prilagajanje kolesa in vse te druge nasvete, ne kot alternativo.
Kupite novo sedlo
Zdaj smo prišli do očitnega odgovora – želite debelo, udobno sedlo, kajne? Pravzaprav to ni samoumevno. Kolesarji to vedo hitreje kot želite iti in bolj aerodinamično kot je vaše kolo, tanjši in trši sedež boste želeli . Mehkejši sedeži so smiselni, če vozite počasneje in sedite bolj vzravnano.
Dodatno oblazinjenje se lahko tudi nekoliko izogne. Na trdem sedlu je pritisk samo na vaše sedalne kosti (ischialne tuberozitete vaše medenice). Toda v mehkem sedlu boste imeli pritisk po vseh mehkih tkivih spodnjega dela. Torej, če ste kupovali čedalje debelejše sedežne blazine in se zdi, da nikoli ne pomagajo, poskusite s trdnejšim sedežem in preverite, ali je res udobnejši, ko je pravilno nastavljen.
Pomembna je tudi širina sedla. Za najboljše prileganje, izmerite razliko med sedalnimi kostmi in izberite sedlo, ki se ujema. Preozko sedlo bo pritiskalo na vaša mehka tkiva; preširoka vam lahko drgne stegna. Še ena prednost pri izbiri pravega sedeža: nekateri sedeži so opremljeni z izrezom na sredini, ki lahko zmanjša pritisk na predel med sedalnimi kostmi.
