Kako začeti teči, tudi če ste v tem slabi

Če želite začeti s fitnes rutino, je tek ena najlažjih in najcenejših stvari, ki jih lahko počnete. Toda kako začeti teči, še posebej, če vam je to res, res zanič? (Govorim o slabih stopnjah 'tekanje po bloku me pušča podvojenih šivov in se sprašujem, ali bom kmalu umrl'?)

Na srečo je tek lažji, bolj ko ga izvajate. Kot dolgoletni počasni tekač ki sem mesece delal na rutini treh milj in je pokazal vrsto zadnjih uvrstitev na dirko, je tukaj nekaj težko pridobljenih lekcij, ki sem se jih naučil na tej poti.

Dobri čevlji so bistveni

Dober, dobro opremljen par tekaških copat je edini del opreme, ki ga potrebujete. Vse ostalo – visokotehnološka tekaška oblačila, fitnes sledilniki, vsa razna tekaška oprema – je v resnici le češnja na torti.

Ko gre za nakup pravega tekaškega copata, drago ne pomeni vedno boljše . Veliko podjetij vas bo skušalo prepričati o pomembnosti poznavanja vaše hoje in tipa loka. Čeprav te besede zvenijo zelo znanstveno in natančno, dejansko zelo malo vplivajo na napovedovanje, kakšen čevelj je najboljši za vas. Najboljši čevelj je tistega, ki ga nosite udobno , tudi če ni 'priporočljivo' za vaš tip stopala.

V času pred pandemijo je bil najboljši način, da najdete pravi čevelj, da obiščete specializirano tekaško trgovino, kjer preizkusite več različnih čevljev in vidite, kateri se vam zdi udoben in podpira. Na žalost v današnjem času to ni več priporočljivo, zato je najbolje, če imate par udobnih čevljev, da jih še naprej uporabljate.

Če ti ne imeti udoben par čevljev, lahko naredite a virtualno opremljanje . To ni popoln odgovor, vendar je vseeno boljši od naročila naključnega para čevljev in upanja na najboljše. Ne pozabite le vprašati o politiki menjave, če vam par, ki ga dobite, ne uspe.

Tam je veliko modnih tekaških oblačil, vendar vi ne strogo potreba karkoli od tega. Samo oblecite vse, kar imate in je udobno za tek. Vaša tekaška oblačila so lahko osnovna oprema iz diskontne trgovine. Lahko so tudi majica s kratkimi rokavi in ​​kratke hlače, ki jih nosiš od faksa. Ni nujno, da so posebni, le udobni morajo biti.

Dober športni nedrček bo delal čudeže

Za mnoge je dober športni nedrček nujen. Tudi če ste zelo težki, tudi če ste si leta govorili, da ne morete teči zaradi svoje zgradbe, je še vedno povsem mogoče udobno izvajati vadbe z velikim vplivom, kot je tek – dokler imeti pravi športni nedrček.

Kot nekdo, ki se leta spopada s to težavo, sem ugotovil, da kljub temu, da zahteva nekaj časa, truda ter poskusov in napak, obstajajo ustrezne možnosti. Osebno prisegam Športni modrček Active D+ Shock Absorber , ki je na voljo v velikostih do 40H in mi je omogočil več dolgih voženj in 5K/10K, kot jih lahko preštejem. Raje imam amortizer kot drugo priljubljeno možnost, Enell , preprosto zato, ker blažilnik udarcev ponuja širši razpon velikosti in bolj prilagojeno prileganje. Kljub temu je Enell delal čudeže za mnoge ljudi, tako kot številni drugi udarni športni nedrčki, prilagojeni večjim številkam.

Ne glede na vašo postavo bo zagotovo na voljo udobna in podporna možnost. Trik je v tem, da zelo natančno merite, raziskujete in eksperimentirate, dokler ne ugotovite, kaj vam ustreza. Če ste v dvomih, subreddit Modrček, ki se prilega je resnično koristen vir za ugotavljanje velikosti in iskanje priporočil za vaše posebne potrebe.

Doslednost je ključna

Ko gre za vzpostavitev tekaške navade, je doslednost ključna. Tek je šport z velikim učinkom; vaše telo se mora navaditi. Zato bo, tudi če ste v dobri formi, sprva verjetno zanič. Pomembno je, da ste pri teku dosledni in da z lahkoto nabirate kilometrino.

Če ste popolni začetnik, a program couch-to-5K je dober začetek, saj boste morali izmenjevati hojo in tek, sčasoma pa počasi krepiti svoj tek. Na koncu - običajno po devetih tednih - bi morali biti sposobni preteči 3 milje.

Kot nekdo, ki je bil vedno počasen tekač in je imel na začetku veliko težav, bi vam svetoval, da greste počasi in se osredotočite na to, da ste dosledni. Ko boste lahko udobno pretekli 3 milje, bo tek postal lažji, zares boste začeli čutiti nekaj dobrih fizičnih učinkov, o katerih se navdušujejo vsi vaši tekaški prijatelji. Ko gre za negovanje tekaške navade, je dobro biti trmast in metodičen.

Spoznajte znake poškodbe

Po dobrem dolgem teku se boste počutili boleče, vendar je pomembno vedeti razliko med a običajna bolečina in kaj resnejšega . Na splošno so pričakovane bolečine v mišicah, bolečine, ki so neprijetne, a ne boleče, in nelagodje, ki med tekom izgine. Če imate ostro, zbadajočo bolečino; poškodba, ki vpliva na vašo hojo, ali bolečina, ki se poslabša med tekom, je na splošno znak, da morate prenehati teči in se posvetovati z zdravnikom.

'Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko začetniki naredijo, da se izognejo poškodbam, je, da gradijo počasi,' je dejala Christie Aschwanden, avtorica ' Dobro za odhod ,« v e-poštnem sporočilu Lifehackerju. »Izogibajte se prehitremu povečevanju kilometrine. Zelo grobo pravilo je, da se izogibate povečanju svoje kilometrine za več kot 10 odstotkov na teden.«

Da bi se izognili poškodbam, je pomembno, da ste dosledni in se izogibate pretiranemu treningu. Teči preveč prehitro je dober način, da se poškodujete.

'Vzemite si tudi čas za počitek,' pravi Aschwanden. 'Odlično je redno teči, vendar si privoščite vsaj en dan počitka na teden, da bo imelo vaše telo možnost okrevanja in regeneracije.'

In če se vam začne pojavljati poškodba, je pomembno, da si zagotovite dovolj časa za okrevanje. Ne glede na to, kako frustrirajoče se vam zdi, da ste izločeni, je to bolje, kot da bi več mesecev okrevali po poškodbi, ki se je poslabšala, ker ste se prezgodaj vrnili na trening.

Zato si priskrbite tekaško opremo, ustvarite rutino in preden se zaveste, boste postali eden tistih nadležnih tekačev, ki govorijo o načrtih treninga in endorfinih. Dobrodošli v klubu. Veseli smo, da te imamo.