Redditova priljubljena vadba brez uteži je znana z razlogom
Ni lahko trenirati moči brez uteži. Ko lahko na primer naredite polne sklec na desetine, bolj trenirajo vašo vzdržljivost kot krepijo vašo moč. In medtem ko gibi, kot je vleka, predstavljajo večji izziv, so za začetnike pogosto nemogoči. Obstaja pa vadba, ki pokriva celoten spekter in je ena najbolj varovanih fitnes skrivnosti Reddita: priporočena rutina r/bodyweightfitness.
Pomembna opomba glede opreme: čeprav ta rutina ne zahteva uteži, vključuje gibe, ki zahtevajo vlečenje ali niz palic. Nekateri ljudje to rešijo tako, da opravijo rutino v parku; lahko tudi kupite ali improvizirate opremo doma za veliko manj kot vlaganje v popolno postavitev domače telovadnice.
Zakaj je ta rutina Reddit najboljša vadba brez uteži
Ta rutina je bila nekaj časa klasika med uporabniki redditorjev, zdaj pa obstaja video ki vas popelje skozi začetne in vmesne možnosti. Lahko tudi preberete obsežen pisni vodnik po priporočeni rutini , ki predstavlja osnove:
- Rutina naj bi se izvajala tri dni na teden.
- To je vadba za celotno telo.
- Namesto posebnih vaj vključuje kategorije vaj. Za vsako izberete vajo v tej kategoriji, ki jo lahko naredite približno 5 ponovitev.
Na primer, rutina zahteva vlečenje in počep v prvem paru vaj (ki ju je treba izvesti kot superset ). Če ste začetnik, je vaša vaja vleka lahko vleka za lopatico, ki vključuje visenje na palici in krčenje mišic okoli lopatic, da dvignete prsni koš brez upogibanja rok. Ko boste napredovali, boste prešli na vaje, kot so negativni vleki (pri katerih skočite na vrh palice in se počasi spustite navzdol) in navadni vleki. Počepi napredujejo na podoben način: začnete lahko tako, da delate zračne počepe z obema nogama, nato napredujete do počepov v razdelku in na koncu enonožnih počepov s pištolo, ki so veliko bolj zahtevni.
Namesto dodajanja teže, ko postanete močnejši, spreminjate gibanje, da ga otežite. Končni rezultat za vaše telo je podoben tistemu, ki bi ga dobili z vadbo s težkimi utežmi : postali boste močnejši in vaše mišice lahko potencialno postanejo večje in bolj definirane (čeprav bo to odvisno tudi od vaše prehrane).
Tukaj je video :
In tukaj je osnovna struktura vadbe:
- Gibanje za ogrevanje
- Superset: potegi in počepi
- Superset: dip in tečaj
- Superset: veslanje in sklece
- Superset: vaje proti iztegu, proti rotaciji in vaje za raztezanje jedra
Celotna rutina naj bi trajala manj kot eno uro, ko se je naučite. Če želite goljufijo, ki vam bo v pomoč pri spremljanju vaj, tukaj je eden . Ne pozabite prebrati celoten opis na Redditu za več informacij o časih počitka, o tem, kako lahko dodate uteži, če imate dostop do njih, in več.
