Zakaj vaša aplikacija za sledenje meni, da se je vaša kardio pripravljenost nenadoma poslabšala

Če ste se navadili spremljati rezultat »kardio telesne pripravljenosti« na svojem Fitbitu, Garminu, Apple Health ali katerem koli drugem sledilniku dejavnosti ali aplikaciji, ste morda opazili, da se je rezultat v zadnjem času znižal – ali pa se morda ni povečal toliko kot bi pričakovali. Toda če ste vztrajali pri treningu, padec morda sploh ne pomeni padca telesne pripravljenosti.

Govorim posebej o tistih, ki živite v podnebju, kjer je trenutno poletje in je vročina nekje med intenzivno in zatirajočo. Z drugimi besedami, velik del ZDA prav zdaj. seveda, vsi tečemo in kolesarimo počasneje, ko je zunaj vroče , in še počasneje, ko se združita toplota in vlaga da bo bivanje na prostem dodatno kaznovano.

In ker sledilci telesne pripravljenosti uporabljajo vaše vadbe za izračun ocene vaše kardio pripravljenosti, lahko poleti, ko se upočasnite, vpliva na rezultate.

Kako se izračuna rezultat kardio telesne pripravljenosti vaše aplikacije

Da bi razumeli, kaj se dogaja, pomaga vedeti kako se izračunajo rezultati kardio telesne pripravljenosti . Medtem ko nekateri pripomočki, vključno s Fitbits, uporabljajo vaš srčni utrip v mirovanju, da podajo grobo oceno, ko ne morete opraviti vadbe, ki podpira GPS, večina naprav uporablja teke na prostem, da ugotovijo, kako dobro ste pripravljeni. Če lahko tečete hitreje kot prej, hkrati pa ohranjate enak srčni utrip ali enako hitrost kot prej z nižje srčnega utripa, pripomoček ugotovi, da ste postali bolj fit. (K rezultatom kardio telesne pripravljenosti se lahko štejejo tudi druge vadbe, odvisno od vaše naprave; Garmin, na primer, lahko uporablja kolesarjenje , če imate pravilno nastavitev.)

To je zelo smiselno in posledično lahko dobite dobro ugibanje o vašem VO2max , ki bi sicer zahtevala laboratorijsko preiskavo. Toda algoritem ne upošteva vseh dejavnikov, zaradi katerih lahko pospešite ali upočasnite. Nekateri poskrbijo, da merijo samo kardio fitnes na ravnem terenu, kar je dober začetek, a kolikor lahko povem, nihče ne upošteva vremena.

V vročini tečemo počasneje in naš srčni utrip narašča do 20 utripov na minuto hitreje ko se naš krvožilni sistem rekonfigurira, da nas ohranja hladne (odpiranje več kapilar v bližini kože, na primer, kar ima za posledico tisti paradižnikov obraz kot stranski učinek). Posledično se lahko izračuni telesne pripravljenosti vašega pripomočka zavržejo.

Spomladi sem začel paziti na svoj rezultat telesne pripravljenosti in užival sem, ko sem videl, da se počasi dviga, ko sem delal več kardio vadb. Toda v prvem res vročem jutru v poletju mi ​​je padla misel, ko sem se povzpela v hrib: To bo pokvarilo moj rezultat, kajne? Opazoval sem številke in ja, nekoliko so padle, odkar so se temperature začele dvigovati. Glede na mojo uro Apple Watch je bil moj rezultat v povprečju 33,5 aprila, 34,6 maja in 34,9 junija, zdaj pa je spet padel na 34,5. Dobra novica je, da ko se bo vreme jeseni spet ohladilo, bom verjetno videl, da se bodo moji rezultati spet dvignili.

Toda še pomembneje: to je opomnik na številke, ki prihajajo iz vašega merilnika telesne pripravljenosti so preprosto številke, ki jih sledilnik zlahka izmeri in izračuna . Niso vedno najbolj uporabno merilo za razumevanje vaše telesne pripravljenosti. Namesto tega bodite pozorni na stvari, na primer na to, koliko časa porabite za trening, kako dosledni ste pri vadbi in kako se obnesete pri meritvah, ki so vam dejansko pomembne, kot so vaši časi v ciljnih dirkah. Predvsem pa iščite trende iz leta v leto, raje se obremenjujte s stvarmi, ki se spreminjajo iz tedna v teden ali iz dneva v dan. Dosledno trdo delo z leti se bo vedno obrestovalo.