Boostcamp združuje vse najboljše brezplačne vadbe Reddita v eni elegantni aplikaciji

Na voljo je ogromno odličnih brezplačnih vadbenih programov in ni jih težko najti, še posebej, ko začnete brskati po fitnes forumih, kot so tisti na Redditu. Toda tudi če so ti programi brezplačni, še vedno obstajajo ovire za začetek, na primer ugotoviti, kako prenesti program iz preglednice v telefon (ali, če ste kot jaz, dragoceni dnevnik nosiš po telovadnici).

Vem, da nisem edini, ki je izbral program za začetnike, ki ni odličen, ker je bil opremljen z aplikacijo, ki je enostavna za uporabo. Moja napaka se je zgodila pred leti. Na srečo danes obstaja Boostcamp .

Boostcamp je aplikacija za vadbo, ki ima več različnih vnaprej naloženih programov, s poudarkom na tistih, ki so prijazni do začetnikov. Aplikacija je brezplačna in skoraj vsi programi v njej so brezplačni, čeprav imate možnost dati napitnino ustvarjalcem programa.

Programi, ki so trenutno na voljo v Boostcampu, vključujejo:

• GZCLP , linearna progresija (LP), ki jo je oblikoval powerlifter Cody Lefever. (LP-ji so ustvarjeni za začetnike v fazi medenih tednov, ko lahko še naprej povečujete težo pri vsaki vadbi.)
• nSončki , na Redditu znan program, ki rifira 5/3/1 tako, da vsak dan zapakira približno tedensko usposabljanje; vsak dan vam daje glavne dvige in vam omogoča, da sami izberete svojo dodatno opremo.
• Kandirano 6-tedensko , ki ga je zasnoval powerlifter Jonnie Candito, ki zagotavlja kratke, a intenzivne treninge s ciljem povečanja vaše moči v glavnih dvigih (počep, klop, mrtvo dviganje).
• TRAVA , program z dnevi »moči« in »hipertrofije« za zgornji in spodnji del telesa vsak teden, katerega namen je povečati moč in velikost mišic z različnimi obsegi ponovitev in dodatki.
• The Reddit PPL , deljeno vadbo potisni-vleci-noge (torej, tri različne vrste vadb, vsaka se izvaja dvakrat na teden), ki ima bolj občutek bodybuildinga, z 8-12 ponovitvami večine vaj in vsak dan s poudarkom na delu telesa.
• Začetni program Grega Nuckolsa , program kratkih vadb, ki jih je mogoče prilagoditi, zasnovan posebej za to aplikacijo. (Nuckols ima nekaj drugih poceni in brezplačnih programov, ki so zelo priporočljivi na Redditu in drugod; Nuckols je tudi svetovalec Boostcampa.)
• The r/bodyweightfitness Priporočena rutina , ki smo pisali v preteklosti ; je odličen način za trening moči brez uteži. Aplikacija vključuje tudi rutino »Primer«, ki predvideva, da ne veste ničesar in vas začne z eno ali dvema vajama na začetni ravni vsak dan.
• Več začetnikom prijaznih programov, ki vključujejo velikost Morit Summers , vključno s serijo »Fit at Every Size« brez uteži in dvema premium programoma, ki zahtevata naročnino.
• Program mobilnosti po Matt Hsu ki se lahko izvaja skupaj s katerim koli drugim programom.
• In dva delujoča programa iz John Henwood : ena za ljudi, ki se šele začnejo ukvarjati s tekom (začnete s tekaškimi intervali le ene minute) in druga za tiste, ki se vračajo po nekaj časa. Oba imata zvočne posnetke, ki vas vodijo med tekom, med izvajanjem pa lahko poslušate svojo glasbo.

Ne samo, da so ti dobri programi – brez oklevanja priporočam katerega od njih – aplikacija ima za vsakega tudi posebne funkcije. Če bi katerega od programov za preglednice naložili v a aplikacija za splošne namene, kot je Strong , bi lahko dobro sledili vadbam, vendar bi vseeno morali prebrati podrobnosti o tem, kako napredovati od vadbe do vadbe, in jih uporabljati ročno. Boostcamp poskrbi za to namesto vas.

V programu bodyweightfitness lahko na primer napredujete z izbiro ustrezne stopnje posamezne vaje. Če lahko izvajate običajne zračne počepe, lahko nadaljujete s napredovanjem počepov z eno nogo. Med vadbo je v kotu gumb »napredovanje« in lahko izberete tistega, ki je najbolj primeren. (Za vsako potezo so na voljo tudi video predstavitve, kar je izjemno koristno.)

Številni programi za vadbo z utežmi vključujejo korak nastavitve, v katerem mu poveste, koliko lahko dvignete, nato pa se programi prilagajajo, ko greste, in vam povedo, koliko morate dati na palico za vsako serijo vsake vadbe. Nekateri, kot je nSuns, odklenejo 'analitično' kartico, ki prikazuje, kako vaša moč sčasoma narašča. Vsak program ima zavihek »skupnost«, kjer lahko postavljate vprašanja ali spodbujate druge, ki izvajajo isti program.

Prav tako lahko izvajate več programov hkrati, na primer program moči in program teka. Tekačem bo morda všeč bodyweightfitness program; dvigalci bodo morda želeli skočiti v 'Zero to Hero' za povratne tekače, če že imajo nekaj kondicije, vendar niso navajeni teči.

V bistvu je to odlična aplikacija za izvajanje različnih preizkušenih programov in ni vam treba zbrati kopice številk ali razumeti shem napredovanja, preden začnete. Če ste se preglednic ustrašili, preizkusite Boostcamp.