Bi morali kupiti veslaški stroj?

Veslači imajo trenutek. Zdi se, da se Hydrow na silo vstavlja v naše Instagram vire (ali je to samo moj?), in celo Peloton prodaja enega od njih. Verjetno lahko kreditiramo Crossfit škatle sveta za vseprisotnost naprav, saj veslači zagotavljajo brutalno vadbo, a tudi lepo stojijo ob steni, ko jih ne uporabljate. Je torej veslač pravi za vas? Oglejmo si.

Veslanje ni trening moči

Najprej pa želim razbiti velik mit: veslanje se ne šteje za trening moči. Da, zahteva veliko od vaših nog in vključuje gibe, ki posnemajo počep, mrtvo dviganje in vadbo z mreno. Če teh gibov niste vajeni, vas bo po prvem dnevu bolelo. Vendar to ne pomeni, da trenirajo moč.

Veslaški stroj vam zagotovo lahko pomaga zgraditi mišice, če jih trenutno ne počnete kaj treninga, toda ko se enkrat navadiš na gibanje, to ne bo večja izgradnja mišic. V tem pogledu je kot pri teku ali kolesarjenju: oboje uporablja vaše noge in noge vas lahko po prvi vadbi bolijo, vendar tekači morajo še vedno delati svoje počepe , in vsako gibanje, ki ga lahko naredite tolikokrat zapored, da predstavlja kardio preprosto ne šteje za trening moči .

Kakšne vrste treningov lahko izvajate z veslačem?

Veslanje se najpogosteje uporablja takrat, ko želimo v funkcionalno fitnes vadbo vključiti intenziven interval. To so lahko kratki, na primer 30-sekundni zastoji, lahko pa tudi vadba, kot je ena od teh , zaradi katerih pospešujete tempo po nekaj minut.

Lahko pa tudi veslajte z nizko intenzivnostjo dlje časa . Z malo dela na tehniki bi se moralo lagodno veslanje zdeti podobno lahkemu teku ali počasnemu kolesarjenju. Predstavljajte si, da želite nekam priti z veslanjem po jezeru; razen če te je nekdo lovil, tega ne bi pričakoval samo šprint čez. Skratka, veslača lahko uporabljate za stabilen ali intervalni kardio po vaši izbiri.

Je veslač enostaven za uporabo?

Ko enkrat veste, kaj počnete, ni težav skočiti na veslaško napravo in jo uporabljati z enako lahkoto, kot bi kolo ali tekalno stezo. Toda ko ste novi, lahko traja nekaj časa, da izpopolnite svojo tehniko. Ne pozabite, da vaš močan udarec uporablja vaše noge in potem hrbet in potem roke in ponastavite v obratni smeri: roke, trup, noge.

Druga pogosta začetniška napaka je povezana z lestvico upora od 1 do 10 na strani kolesa. Prepričajte se, da ste upor nastavili nekje okoli 3 ali 4 , ki se približa občutku prave vode. Ocena 5 je lahko dobra za intervalne vadbe, vendar bi morali iti izven obsega 3-5 le, če imate za to poseben razlog. (V preteklosti sem se motil, bolje je razmišljati višje. Zdaj sem pametnejši.)

Kako izbrati med veslačem in drugo kardio napravo

Ena največjih razlik med veslačem in kolesom ali tekalno stezo je, da veslač dela vaše celotno telo, ne le nog. Če vam je všeč zamisel o vključitvi večjega dela telesa v kardio vadbo, je to lahko plus. Druga prednost veslaškega stroja je, da večina veslačev zavzame zelo malo prostora in se lahko prevrne navpično, ko jih ne uporabljate, zaradi česar ostane še manjši odtis.

Po drugi strani pa je narava vadbe veslanja za celotno telo lahko pomanjkljivost, če imate poškodbo zgornjega dela telesa, tudi tako manjšo, kot raztrgani žulji z drugega treninga. Prav tako ni možnosti, da bi bil resnično len med vadbo veslanja – kar ni enakovredno brezbrižnemu premikanju pedal, medtem ko se v telefonu pomikate po Redditu. Če želite stroj, ki naredi se osredotočite, bi lahko bil veslač dobra izbira. Če pa se težko prepričate, da bi se usedli na svojo napravo, je kolo ali tekalna steza morda bolj vabljiva.

Kakšnega veslača bi morali dobiti?

Večina vrst domače telovadne opreme je sprožila živahno razpravo: ljudje raje to znamka oz to blagovno znamko, ali pa vam bodo povedali, katere funkcije iskati, in se prepirali, ali so najcenejše možnosti dovolj dobre ali ne. Tega je v veslaškem svetu precej manj. Poceni veslači so zanič in skoraj vsi vam bodo rekli, da si priskrbite Koncept 2 , ki vas bo vodil na vsaj 1000 dolarjev.

to smešen diagram poteka priporoča, da prihranite do 1.200 $, preden vam sploh dovolijo, da odgovorite na ostala vprašanja. Seveda se konča pri C2, čeprav, če uživate v 'hobitov podobnih strojih', priporoča WaterRower. Ali lahko Pelotonova nova ponudba izboljša tisto, kar je trenutno na trgu, bomo še videli.