Kdaj uporabiti palico (in kdaj je Smithova naprava v redu)

Smithova naprava je verjetno najbolj polarizirajoč kos telovadne opreme. Vsaka poceni komercialna telovadnica ima enega in je za mnoge ljudi uvod v počepe in druga dvigovanja palic. Vendar to ni palica ali karkoli podobnega in zagrizeni bratje v telovadnici se ji posmehujejo.

Da smo prepričani, da smo tukaj na isti strani, tako izgleda Smithov stroj . V njem je lahko klop ali pa tudi ne, vendar je glavna značilnost stroja, da ima palico na gosenici.

Razlika med Smith strojem in palico

Palica Smith stroja je vodoravna in nanjo lahko naložite plošče kot na palico. Toda zahvaljujoč stezi se palica lahko premika le gor in dol, ne pa v katero koli drugo smer. Če pravilno nastavite omejevalnike, lahko tudi zagotovite, da palica nikoli ne bo padla na tla ali se zagozdila pod njo. Zaradi tega je verjetno varnejša in dostopnejša od dejanske palice, zato je tako priljubljena.

Toda te prednosti so tudi njegove slabosti. Ker je palica pritrjena na stezo, se vašemu telesu ni treba tako močno truditi, da bi jo stabiliziralo. Nasprotno pa mrena ostane na hrbtu samo zato, ker jo tam držite. Ravna pot palice navzgor in navzdol se prav tako ne ujema z dejanskim gibanjem pri mnogih dvigih palice. Potiskanje na klopi bi se moralo dejansko ukriviti v obliki črke J, na primer, udariti proti dnu prsnega koša, ko je palica na najnižji točki, in končati nekje nad vratom ali zgornjim delom prsnega koša, ko je na vrhu. Stroj Smith ni nastavljen za posnemanje tega.

In tako pridemo do slepe ulice: stroj je priročen in prijazen do začetnikov, vendar omejuje gibanje. Kateri od teh dejavnikov prevlada nad drugim? Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati.

Nevarnosti poškodb so močno pretirane

Eden najpogostejših argumentov proti Smithovemu stroju je strah pred poškodbami. Toda kot smo že razpravljali, ideja, da vam bodo določene vaje škodile, je večinoma neutemeljena .

Če bi se ljudje rutinsko uničevali na napravah Smith, kapitalizem narekuje, da proizvajalci, lastniki telovadnic in (kar je najpomembnejše) zavarovalnice telovadnic preprosto nehajo tolerirati njihov obstoj. Očitno ni tako. Prav tako ni znanstvenih podatkov, ki bi jih lahko našel, da bi povezovali poškodbe z uporabo strojev Smith. To ne pomeni ljudi ne morem se z njimi poškodujejo, vendar bi morali ljudje, ki trdijo, da so stroji nevarni, v resnici podpreti svoje trditve.

Pa poglejmo na drugo stran: ali so varnostne funkcije strojev Smith varnejše od palic? Čeprav je res, da stroji Smith otežujejo, da palico spustite nase, enako velja za vsako ustrezno nastavitev palice. Če čepite v stojalu za počepe, morate vedeti kako nastaviti varovala . Če benchate brez varoval, bi morali imeti osebo opazovanje ti. Palice in Smith naprave so varne, če se pravilno uporabljajo.

Palice vam omogočajo boljšo vadbo, nekako

Če trenirate za šport z mreno, kot je powerlifting, se morate naučiti dvigniti in stabilizirati palico. Stroj Smith vas ne bo naučil potrebnih veščin za uspeh. In če trenirate z palicami, da bi se izboljšali v drugem športu, je dvig palice morda boljša možnost.

Ampak ne vsi potrebujete palice? To se zmanjša na stroji proti argumentu prostih uteži od začetka. Proste uteži (vključno z palicami in utežmi) zahtevajo nekoliko več spretnosti in koordinacije kot naprave, prav tako pa aktivirajo več stabilizacijskih mišic. Če cenite te stvari, vam bo bolje s prostimi utežmi kot s katero koli napravo.

Toda vsi ne morejo izbirati med obema. Nekatere telovadnice imajo samo Smithovo napravo in ne palice, zato morate delati s tem, kar imate. In nekateri ljudje z veseljem trenirajo oboje proste uteži in Smithove naprave, zato njihovi stabilizatorji kljub vsemu niso zanemarjeni.

Številni ljudje se okrepijo in pridobijo s Smithovimi stroji

Glej, ukvarjam se s športom z mreno. uživam dvigovanje uteži in powerlifting in strongman, in vsak dan bom vzel palico nad napravo. Mislim, da sem Smithov stroj nazadnje uporabljal v 20-ih letih in to je bilo samo zato, ker sem bil tega naveličan večstopenjski postopek postavitve postaje za odriv kolka z mreno. Zavedam pa se tudi, da niso vsi takšni kot jaz.

Profesionalni bodybuilder John Meadows , na primer, ima YouTube kanal, ki je poln nasvetov o uporabi Smithovih strojev za izgradnjo mišic . na primer tukaj je ena o vajah za noge ki vključuje ključni nasvet o tem, kako se izogniti obremenitvi kolen: Postavite se tako, da so vaša stopala pred palico, namesto tik pod njo, kot bi pri počepu z mreno.

Ima podobne nasvete za stiskanje s klopi in druga dvigala, in po ogledu nekaj videoposnetkov je jasno, da je za nekoga, ki samo poskuša zgraditi mišice, ne pa trenirati za določen šport, Smithova naprava popolnoma kromulentno orodje. Ima svoje prednosti in slabosti, vendar se veliko ljudi zdi uporabno in učinkovito.

Kako vedeti, ali je Smith stroj za vas

Osebno ne maram strojev Smith, čeprav se zavedam, da imajo svoje namene. Če iščete moj nasvet o tem, ali uporabiti tistega v telovadnici, vam priporočam, da o tem razmišljate tukaj.

Če trenirate šport, zlasti šport moči, palice bodo najučinkovitejši način za vadbo moči, stabilizacije in koordinacije. Druge proste uteži, kot so dumbbells in kettlebells, so lahko tudi dobre možnosti. Če sploh uporabljate Smithove naprave, naj bodo le del vašega treninga in ne glavni način dvigovanja težkih bremen.

Če se bojite mrene , priporočam, da to prebolite in se jih naučite uporabljati. Samo zato, ker ti lahko Če postanete močnejši s Smith strojem, to ne pomeni, da bi morali pustiti strahu, da odloča o tem, kako vadite.

Če vaša telovadnica nima palic , je stroj Smith veliko boljši kot nič. Svojo vadbo na stroju Smith dopolnite s čim drugim, kar ponuja telovadnica, na primer s težkimi utežmi.

Če se skušate za vsako ceno izogniti Smithovemu stroju, zavedajte se kompromisov, ki jih sprejemate. Na primer, če ima vaša telovadnica omejen izbor utežilk, lahko dosežete točko, ko ne boste več mogli progresivna preobremenitev medtem ko se drži vaj z utežmi. Bolje je izvajati vajo na Smithovem stroju z zahtevno težo, kot pa vrteti kolesa z lahkimi utežmi samo zaradi svojih občutkov o napravi.

Torej, tukaj imate: stroji Smith so orodje z nekaj resnimi pomanjkljivostmi, a če nanje gledate kot na popolnoma nesprejemljive, se morda po nepotrebnem omejujete. Sprejemajte pametne odločitve na podlagi svojih ciljev in naj vas ne bo strah dvigovati težka .