Vitamini in minerali
Vitamini in minerali
| Naučili smo se na
prehrana stran, da pravilna prehrana pomeni uživanje prave hrane, da bo naše telo dobilo vitamine in
minerali potrebuje. Naše telo za delovanje potrebuje vitamine in minerale. Različni deli našega telesa, kot so naše oči, možgani, mišice in kosti, potrebujejo različna hranila, da rastejo in so zdravi.
Tu je seznam vitaminov in mineralov, ki jih potrebujejo naša telesa:
Vitamini
Vitamin A - Oči, imunski sistem, koža
- Mleko, jajca, oranžna in zelena zelenjava
Vitamin C - Kosti, krvne žile, zobje, dlesni, zdravljenje, možgani
- Jagodičevje, paprika, pomaranče, špinača, paradižnik
Vitamin D - Kosti
- Sončna svetloba, mleko, ribje olje, jajca
Vitamin E - Kri, celice
- Oreški, zelenolistna zelenjava, cela zrna
Vitamin B12 - Rdeče krvne celice, živci
- Ribe, mleko, sir, rdeče meso, piščanec
Vitamin B6 - Možgani, živci, beljakovine
- Banane, oreški, rdeče meso, piščanec, ribe, jajca, fižol
Tiamin (B1) - Mišice, živčni sistem, srce
- Meso, ribe, fižol, grah
Niacin (B3) - Koža, živci
- Piščanec, rdeče meso, arašidi, ribe
Riboflavin (B2) - Energija, rdeče krvne celice, oči
- Meso, jajca, grah, oreški, mleko, zelena zelenjava
Folat (B9, folna kislina) - Rdeče krvne celice, DNA
- Zelena zelenjava, fižol, jetra, pomaranče
Minerali
Kalcij - Kosti in zobje
- Mleko, jogurt, sir, zelena zelenjava
Železo - Kri
- Rdeče meso, perutnina, soja, zelenolistna zelenjava, ribe, svinjina
Magnezij - Mišice, živci, kosti, energija
- Oreški, polnozrnata žita, kruh, banane, mleko
Fosfor - Kosti, zobje, energija, celice
- Mleko, meso, ribe
Kalij - Mišice, živčni sistem
- Krompir, brokoli, banane, sadje
Cink - Rast, imunski sistem, zdravljenje
- Rdeče meso, morski sadeži, oreški, mleko, cela zrna, perutnina
Več bioloških predmetov Znanost >>
Biologija za otroke